Anfänger

Hey leute,

Ich bin 18 jahre jung, bin 1,85 groß und wiege 67 kilo ( ich weiß ziemlich wenig ).
Ich will demnächst mit dem Training beginnen was würdet ihr mir für einen Trainingsablauf empehlen und auf was für eine Ernährung sollte ich eurer Meinung nach führen.

Ich habe bis vor einem jahr schon trainiert gehabt damals habe ich 75 kilo gewogen, ich habe viel durch stress und probleme abgenommen...
Ich will jetzt wieder aufbauen und zunehmen !!!

Im voraus schonmal DANKE für eure Tipps:-) :-) :-) :-) :-) :-)