Mehr essen?

Hallo zusammen,

ich habe mir das Ziel vorgenommen, mehr Muskeln auf zu bauen und etwas Massiger aussehen.


20 Jahre alt
185 cm groß
Wiege ungefähr 90kg.

Gehe 3 Tage die Woche Trainieren, 1 - 1 1/2 Stunden. (sehr Intensiv)

Habe mir meine Tägliche zufuhr an Ernährung mal ausgerechnet.


Eiweiß - 284g
Fett - 127g
KH - 379g

Leute ..., wie soll ich das schaffen? :D

Ich Esse ja momentan schon sehr viel, aber ich weiß nicht ob ich auf diese Zahlen komme.

Trainiere jz schon 3 Jahre, aber bis 1 Jahr wirklich Intensiv.


Mein Tag sieht ungefähr so aus:

8 Uhr - 200g Haferflocken mit bisschen Kakao & Honig damit das schmeckt ^^

10-11 Uhr - Brötchen mit Pute oder Hähnchen 100g entspricht ca. 22g Eiweiß

13-14 Uhr - Mittag essen, Kartoffeln, Salat, Pute, Reis usw.

16 Uhr - Meist ein Jogurt 500 g

18-19 Uhr - Abendessen - Brot, Pute, Salat, Eier, Fisch, Speck,... immer sehr Unterschiedlich

20 Uhr - vor dem Training viel KH, Kartoffeln, reis ...etc

21-22 Uhr - nach dem Training, 2 Bananen, 500g Magerquark .... in Mixer, öfters auch 500g Magerquark mit Honig an nicht Trainingstagen


Zwischendurch natürlich,
viel Trinken
Paprika
Bananen
Nüsse
Obst blabla..


Was mache ich Falsch?!
irgendwie tut sich bei mir nix


Und ich bin der Meinung, ich Ernähre mich sehr gesund und ausgewogen.

Mit freundlichem Gruß!

200g haferflocken, 250ml milch, 250g quark, 10g honig
100g hähnchen, 100g brot, apfel
250g hähnchen, 125g reis
500g joghurt,75g mandeln
100g pute, 100g brot
20ml öl, 500g quark, 2 bananen
= 3800kcal, 100g fett, 430g kh, 300g eiweiß

aber erklär mir mal:
20 Uhr - vor dem Training viel KH, Kartoffeln, reis ...etc

21-22 Uhr - nach dem Training, 2 Bananen, 500g Magerquark .... in Mixer, öfters auch 500g Magerquark mit Honig an nicht Trainingstagen

wie soll das gehen, um 20uhr viel kh und zwischen 21 und 22uhr pwm und zwischendrin noch verdauen und training??? da wird nichts intensiv sein bei deinem training außer der verdauung...

Post doch mal bitte deinen TP. So kann mans besser beurteilen.
Ich find dein EP soweit schon in Ordnung bis auf die Sache, die H_D schon angesprochen hat.
Ich würde die Mahlzeit um 16 Uhr ändern... Paar Scheiben Vollkornbrot oder Brötchen mit Hartzer oder Pute oder sonst was...
Und lass ma gut 1 1/2 Std nach der letzten Mahlzeit vorm Training vergehen...
MfG