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Hallo alles zusammen,
geht das vom Trainingsplan her ? oder sind da grundlegende Fehler drin ?
und würde gerne noch verbesserungsvorschläge bekommen, dafür das ich jeden tag trainieren will
Mo: Biceps
Brust
Di: Rucken
Triceps
Mi: Bein
Unterarme
Do: Bauch
Schulter
Fr: Biceps/ Brust/Rucken/ Triceps
Sa: Beine/ Unterarme/ Bauch/ Schulter
wie lang trainierst du?
ich denke nicht, dass du einen 6er split brauchst...
Braucht er auch nicht wenn er schon lange traniert hätte, sprich viel Trainingserfahrung hat, würde er bestimmt nicht hier Fragen ob sein 6er Split Ok ist....Zitat:
Zitat von notrios
Mach nen GK oder nen 2er... :professor:
WKM plan.. Ums genauer zu beurteilen wären einige Daten zu deiner Person nötig..
ich habe nicht viel erfahrung mit Krafttraining, aber trainiere sonst jeden tag Kampfsport seit 15 jahren nur bin momentan verletzt... also hatte ich mich mal im Fitnessstudio angemeldet zu meiner Person bin 20 Jahre, ca. 100 kg, 180 cm, KFA ca. 12 %
und ich habe nicht viel Ahnung vom Krafttraining theoretisch... praktisch schon
Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
sowas in der Art (kopiert aus den Beispielplänen) wäre für dich gut.. wobei, du bist ja Kampfsportler und kein BB.. da hast du auch andere Prioritäten als den reinen Muskelaufbau.. sowas wie Maximalkraft, Kraftausdauer etc. haben bei dir vielleicht einen höheren Stellenwert als Hypertrophie..
Evtl. soltlest du dich an ein Kampfsportforum wenden oder erfahrene Kampfsportler nach guten Trainingsplänen fragen.. reiner Masseaufbau ist wohl nicht in deinem Interesse??
Ups, bei den Daten keine Erfahrung mir Kraftsport?Zitat:
Zitat von jimmyhendrix
100 kg bei KFA 12% klingt nach einem deftigen Muskelpaket!
ja danke schonmal,
ich meine damit mit klassischen Eisenstemmen keine richtige erfahrung, Klimmzuge, Liegestutze, Kniebeuge, Hanteltraining, Medizinball und so 100000 mal bis zum erbrechen gemacht, nur ich habe meistens nur einmal die woche Krafftraining gemacht GK und dann war gut, nie 6 mal die wocheZitat:
Ups, bei den Daten keine Erfahrung mir Kraftsport?
100 kg bei KFA 12% klingt nach einem deftigen Muskelpaket!
wie bereits angesprochen.. bein Bodybuilder trainiert nicht wie ein Kampfsportler.. da sind einfach andere Dinge gewichtig, weshalb ich nicht sicher bin ob du hier richtig bist..Zitat:
Zitat von jimmyhendrix
deine Daten sind genai, das steht aussesr Frage.. nur solltest du ja auch Dinge wie schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer mehr berücksichtigen als Hypertrophie (denke ich mir zumindest), weshalb du vielleicht in einem Kampfsportforum besser beraten wärst...
ja ich wollte einfach nur was Krafttraining machen bis ich wieder fit bin...
mit kampfsport habe ich genug erfahrung dafür brauche ich nicht extra dafür im forum es geht ja mir momentan um das "bodybuilding", weil damit habe ich es halt noch nicht und wollte halt wissen ob ich so nach den plan üngefahr trainieren kann