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Ich habe eine extrem schwache Brust, die das gesamtbild wirklich runterzieht. Macht es Sinn sich bis zum Sommer also 2-3 Monate irgendwie was das Training angeht besonders auf die Brust zu konzentrieren, also sozusagen für einen bestimmten Zeitraum einen Tp nehmen, der sich vollkommen auf die Schwachstelle konzentriert um diese etwas aufzuholen? Kann man diese Idee umsetzen oder ist das eher eine blöde Idee?
Man kann sicher gewisse Prioritäten im Training setzten, aber 2-3 Monate reisen nicht wirklich etwas raus.
Ich würde einfach mal direkt sagen, du bist zu schwach, isst zu wenig und auch noch nicht all zu lange dabei oder?
Hinzu wäre dein Trainingsplan und eben Leistungsstand und Dauer interessant um die Dinge zu optimieren.
trainingsdauer 2 jahre und davon ca 1 1/2 mit dem richtigen Wissen. bin 182 cm groß und wiege 82 kg.
aktueller TP:
Te1:
Kreuzheben
Latziehen ( eng )
Rudern
vorgeb. Seitheben
Scottcurls
Te2:
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable Crossover
Schulterdrücken
Seitheben
French Press
Te3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Der Plan ist soweit ja vernünftig.
Würde allerdings Bankdrücken mit Schrägbankdrücken tauschen. Dadurch könnte man das KH Drücken mit Dips ersetzen.
Cable Cross würde ich aus dem Programm nehmen, schwere Drückübungen lassen die Brust wachsen.
Eine Option wäre noch nach Kniebeuge Überzüge zu machen in enger Positon, mach dich mal über Gürtelüberzüge schlau.
Du könntest auch zu einem 2er Push Pull übergehen, und damit die Trainingsfrequenz für die einzelnen Muskeln erhöhen.
Wieso meinst du die Überzüge nach den Kniebeugen?
Überlegung war eben die, dass Überzüge nach Kniebeuge eine gänige Methode sind. Wenn ich jetzt nicht falsch liege kommt das im Superkniebeuge Buch vor.
Eine andere Möglichkeit wäre natürlich sie in TE1 zu nehmen, da es ebenfalls eine Zugübung ist nur weiß ich nicht ob da noch die nötige Kraft vorhanden ist.
kannst nochmal erklären warum gerade überzüge und warum kniebeuge? sorry dass ich so nachfrag aber ich will natürlich auch genau wissen was ich mache :D
Durch die Dehnung bei den Überzügen soll der Brustumfang dann zunehmen ...
Ich hab Überzüge in Verbindung mit Kniebeugen auch beim 20er Kniebeugesystem gehört.
Dadurch dass du beim bzw nach dem Kniebeugen sowieso schon am pumpen bist und die Lungen stark geweitet sind,kann dadurch der Effekt (Weitung des Brustkorbes) bei den Überzügen maximiert werden.
Aber ein großer Brustkorb macht m.V. keine schwache Brust wett.Ich würde BD nach einer Übung Fliegende machen,oder Butterfly,also Quasi Vorerschöpfen.Und beim BD einen weiten Griff verwenden,das geht mehr auf die Brust.
Dips würde ich pers.nicht ins Brusttraining nehmen,zumindest nicht vor BD.
Gruß GX
Ist das nicht ein Mythos mit dem größer werdenden brustkorb durch überzüge?