Tp ueberpruefen

1Tag:

Rücken Bauch

Übung: sätze WH
Latziehen mit breitem Obergriff 4 8-10
Latziehen mit reversem Griff 3 8-10
Langhantelrundern 4 8-10
Latziehen mit geraden Armen 3 10-12

Crunches mit zusatzgewicht 4 bis versagen
Hängendes Anheben der Beiner 4 bis versagen


2Tag:

Brust Waden

Multipresse-Bankdrücken 4 8-10
Multipresse-schrägbankdrücken 4 8-10
Seilzug überkreuz 4 8-10
Butterfly 4 8-10

Stehendes Wadenheben 4 8-10
Sitzendes Wadenheben 4 8-10

3Tag:

Trapezmuskel Schulter Bauch

Multipresse-Schulterdrücken 4 10-12
Langhantel-Schulterheben 4 10-12
Kabelseitheben 4 10-12
Aufrechtes-Langhantelrudern 4 10-12

Negative Crunches 4 bis versagen
Hängendes Anheben der Beine 4 bis versagen

4Tag:

Bizeps Trizeps Waden

Einarmige Kurzhantel-Scottcurls 4 10-12
Langhantelcurls 4 10-12
Kabelcurls 4 10-12
Hammercurls 4 10-12

Kabel Trizepsdrücken 4 10-12
Einarmiges Kurzhantelstrecken 4 10-12
Beiarmige Kurzhantel-kickbacks 4 10-12
Dips 4 bis versagen

Sitzendes Wadenheben 3 15-20
Beinpresse-Wadendrücken 3 15-20
Stehendes Waenheben 3 15-20

5Tag:

Beine Bauch


Beinstrecken 4 20 (Aufwärmen)
Frontkniebeugen 3 8-10
Rumänisches Kreuzheben 3 8-10
Beinpressen 3 8-10
Liegende Beincurls 3 8-10
Kniebeugen 3 8-10

Schrägmuskel-Crunches 4 bis versagen
Hängendes Anheben der Beine 4 bis versagen

trainingsstand ( wie lange schon am eisen,...) ?

warum so unglaublich viele isos, davon viele für den gleichen muskel?

Zitat:

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Zitat von Morii

trainingsstand ( wie lange schon am eisen,...) ?

warum so unglaublich viele isos, davon viele für den gleichen muskel?

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Eig. 2-3Jahre aber hatte immer pausen dazwischen...

5er ist echt zuviel selbst für 3 jahre das ist doch viel zu wenig für die jeweiligen muskeln

Oh mein gott, ey du bist auf dem Trainingsstand von max. 6 Monaten und machst immer wieder solche Freds auf, im letzten Fred hat carlos dir doch schon versucht beizubringen das es schwachsinn ist, die Meinung wird sich jetzt, NACH den 2 Wochen auch nicht geändert haben... machn ordentlichen plan... :professor:

& wieso sollte mir das alles ach so wenig bringen?

Zitat:

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Zitat von HardGainer_25

& wieso sollte mir das alles ach so wenig bringen?

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wenn du nicht hören willst geh diesen plan machen , guck wie weit du kommst

Zitat:

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Zitat von toxic277

wenn du nicht hören willst geh diesen plan machen , guck wie weit du kommst

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Es war ja ne ganz normale Frage...

Wenn ein 4facher Weltmeister und 4facher Vizeweltmeister mit 30jähriger Erfahrung mit einem 5-Split Erfolg hat kann es für einen Anfänger doch nicht schlecht sein :D

Viele Leute, die am Anfang ohne wirkliche Ahnung und Unterstützung von erfahrenerer Seite lostrainieren, machen vergleichbare Fehler wie du und fahren ein viel zu hochvolumiges Training - denn: viel hilft ja bekanntlich auch viel, nicht wahr.:ratlos: Wer aber mal einige Zeit ernsthaft trainiert (und das heißt im BB konstant über mehrere Jahre, nicht Wochen oder Monate), der merkt bald, worauf es in diesem Sport ankommt.

Und dein hier vorgestellter TP beweist eindrucksvoll, dass du ganz offensichtlich noch ein Anfänger bist und nur sehr wenig bis gar keine Ahnung von dem hast was du da machst - ansonsten würdest du dir nicht so einen Mist zusammenplanen.:gruebel: