Druckbare Version
TE1
Kniebeugen (leider nur Multipresse möglich) (20 x 120 kg, 12x 120 kg, 12x 120 kg)
Beinbeuger
Beinstrecker (seit kurzem mal testweise mit rein genommen)
KH-Bankdrücken (10-12 x 30, 10-12x 30kg, 10-12x 30 kg)
Rudern am Turm
TE2
Kreuzheben 120 5x5
Hyperextension
Klimmzüge
Schulterdrücken 25 3x10-12
Fliegende 15 3x12
Bin seit nem guten Jahr dabei.
habe außerdem überlegt in TE1 aufrechtes Rudern durch Frontdrücken zu ersetzen, da neben dem nacken auch die schultern nen Schwachpunkt sind!
würde mich außerdem interessieren ob ihr folgende Umstellung der zweiten TE für sinnvoll erachtet?
Klimmzüge
Schulterdrücken
Kreuzheben
Hyperextension
Fliegende
Schwachstellen sind bei mir definitiv der Latissimus und die Schultern/Nacken weshalb ich diese Partien gerne fordern möchte wenn ich noch frisch bin. Kreuzheben würde ich als meine "stärke" bezeichnen, also im Vergleich zu den anderen Übungen. Bin mir halt nur unsicher weil man ja sagt man sollte komplexe Grundübungne zumeist zu beginn des Trainings durchfüjhren!