gewicht stagniert, neuer ep in ordnung?

hallo zusammen,

da mein gewicht bei 77 kg stagniert, hab ich mein ep überarbeitet. was haltet ihr davon?


1. Mahlzeit Haferflocken 100 g + Milch 200 ml = 500 kcal
07.00 Uhr Glutamin/BCAA/Creatin à 5 g

2. Mahlzeit Eiklar 4 Stück + Banane + Apfel = 300 kcal
10.00 Uhr Vitamin C 1 g

3. Mahlzeit Vollkorntoast (3 Stück) + Putenbrust 100 g = 400 kcal
13.00 Uhr Glutamin 5 g

4. Mahlzeit Reis/Nudeln + Sardinen 125 g = 500 kcal
16.00 Uhr Magnesium 400 mg

Post-Workout Whey 40 g + Dextrose 50 g = 400 kcal
Glutamin/BCAA/Creatin à 5 g

5. Mahlzeit Riesengarnelen + Gemüse = 300 kcal

6. Mahlzeit Magerquark 250 g = 200 kcal
22.00 Uhr Glutamin/BCAA à 5 g

Insgesamt:
170 g – 210 g Eiweiß
60 g – 70 g Fett
250 g - 300 g KH
2200 kcal – 2600 kcal

Also ich würde zuallerst das Vollkorntoast rausschmeißen und durch VollkornBROT ersetzen! :nono:

kcal hoch und nach dem training noch kh + paar nüsse

Zitat:

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Zitat von H_D

kcal hoch und nach dem training noch kh + paar nüsse

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stimmt nüsse fehlen, danke ;)

ich dachte nachm train wär des mit dem dextrose so in ordnung, weil ich eh erst um 20.00 uhr fertig bin?!

du willst doch zunehmen