Ernährung für den Tag ?

Hallo,

Da ich ins fitness gehe und nach einem traningsplan traniere; wiege 82 KG bin 1.81 groß und 17 Jahre alt. brauche ich nun die richtige ernährung für den körper und natürlch für erfolge....


also mich würde mal intressieren was für mich gut währe,

früh: welche nährstoffe wichtig sind und in welchen produkten sie enthalten sind
mittag: ""
abend: ""
evtl noch was für zwischendrin?

dazu wollte ich noch wissen wieviel kcal ich am tag zumir nehmen darf? will beim muskelaufbau erstmal bisschen abnehmen das man auch was von den muskeln sieht....(weiß nicht wie ich das bezeichnen soll..eben nicht wie so 250kg schwere gewichtheber..) sondern kräftiger oberkörper, gut definiert und bauchmuskeln sind mein ziel.

dazu; nehme nach dem traning immer whey mit schoko geschmack ( vllt kennts ja einer ) ^^....würde mich noch intressieren was ich so ca 0.5-1std vor dem training währendem traning und nach dem traning essen bzw drinken sollte oder kann ??

biss jetz drink ich nur den eiweißshake und später zuhause eben abendessen was mutti oder omi kocht ^^...

Grüße und einen schönen abend, hoffe auf nette antworten.

deine fragen kannst du dir alle selbst beantworten, indem du die stickies im ernährungsbereich liest und dir dann selbst einen ep erstellst und ihn hier dann checken lässt. wenn du nach dem lesen immer noch fragen hast, dann kannst du sie hier stellen, aber erst einmal sollte man doch selbst eigeninitiative zeigen.

könntest mir vllt die richtigen parts dafür geben?
find in der stufu nichts passendes.

Grüße

da du geschrieben hast, dass du aufbauen willst, hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

falls du doch lieber erst abnehmen willst, dann schau ins abspeckforum und such dir eine für dich passende diätform aus.

immer wieder schön zu sehen:
absolut keine ahnung von ernährung, aber den obligatorischen und unbedingt-nötigen shake nach dem training gibts schon. die supp-industrie ist echt die beste werbungsmaschine...

wenn du schon keinen hauch von ernährung hast, wie sieht denn dein tp aus?