Hallo Leute :winke:
Ich bin neu hier und würde mich gerne kurz vorstellen:
Ich bin 20 Jahre alt, 1,75 m groß und wiege 60 kg. Ich habe von 2007-2009 regelmäßig Ausdauersport und Krafttraining gemacht, mein Körper war sehr schön definiert und sportlich dünn. Anfang 2010 habe ich mir meinen Fuß verletzt und durfte eine Weile nicht trainieren gehen.. Ich wurde immer fauler und ging auch nicht mehr ins Studio obwohl es mir wieder erlaubt war. Nun ist ca. ein Jahr vergangen und mir ist klar, dass ich wieder etwas tun muss! Ich möchte wieder die Figur von vor einem Jahr - das Problem: ich war nicht nur Bewegungsfaul sondern habe ein Jahr lang richtig gevöllt!
Nun möchte ich das ganze überschüssige Fett wieder loswerden und meinen Körper wieder schön definieren. Ich habe mich auch schon etwas eingelesen in diesem Forum und werde in den nächsten Tagen ein paar Fotos von mir raufladen, damit ihr meine Problemstellen seht und mir vielleicht auch gezieltere Ratschläge geben könnt!
Ich möchte auch wieder eine Ernährungsumstellung machen, wobei ich sagen muss, dass ich nicht so auf Diäten wie Low Carb oder sonstiges stehe, denn sobald ich eine Diät beginne bekomme ich Heißhungerattacken und schlechtes Gewissen sobald ich etwas sündige (was man meiner Meinung nach manchmal braucht und auch darf). Da ich ja nicht Bodybuilding machen möchte, sondern eher im Fitnessbereich trainieren möchte, wird eine gesunde und ausgewogene Ernährung völlig ausreichen, oder was sagt ihr dazu?
Außerdem muss ich wieder Kondition aufbauen und ordentlich flexibel werden, da ich Jazz Dance mache und da auch Dinge wie Spagat verlangt werden! Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tipps geben, um so richtig "elastisch" zu werden ^^
Also ich würde wieder mit einem Ganzkörpertraining beginnen, das wie folgt aussieht:
Montag:
Bankdrücken (Maschine)
Latziehen
Seitheben mit KH (vorgebeugt und aufrecht)
Schulterdrücken
Hüftstrecken
Trizepsdrücken
Curls KH
Beinpresse
Beinbeugen liegend
Crunches
Dienstag:
Ausdauertraining (Laufband)
Mittwoch:
Ruhetag
Donnerstag:
Latziehen
Rudern am Kabelzug
Schulterkreisen
Hüftstreckung
Trizepsdrücken
Curls KH
Ausfallschritt
Abduktion
Adduktion
Crunches
Freitag:
Ausdauertraining (Laufband)
Samstag:
Ruhetag
Sonntag:
Ausdauertraining (Laufband)
Was sagt ihr zu diesem Trainingsplan? :ratlos: