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3er split so ok?
Hi, erstmal zu mir bin 16 Jahre alt, 185 groß und wiege ca 80 Kilo. Ich trainiere seit gut einem Jahr regelmäßig (3mal die Woche).
Nach überstandener Knie-Verletzung hab ich mir jetzt wieder einen "richtigen" Trainingsplan zusammengestellt.
Zu meinen Kraftdaten.(Max)
-Bankdrücken 80kg
-KH 120kg
-KB 90kg
TE1(Montag) Brust, Bizeps, Trizeps
Te2(Mittwoch) Rücken,Schulter
TE3(Freitag)Beine,Bauch,Bizeps
TE1:
-Bankdrücken
-Bizeps Curls an Maschine Eng
-Butterflymaschine
-Trizepsdrücken Kabel
-Bizeps C. an M. Weit
-Butterfly liegend mit KH
-SZ Curls Stehend
TE2:
-KH
-Seitheben
-Latziehen breit
-Rudern
-Schulterdrücken
-Lat eng
-Klimmzüge
Te3:
-KB
-M Curls Eng
-Crunch Maschine
-Beinstrecker
-M Curls Weit
Crunches
Beinbeuger
-Seit Crunches an Maschine
Habt ihr Verbesserungsvorschläge? würde mich sehr freuen. Mache grundsätzlich immer 4 Sätze a 10 wdh.
gruss chris