Trainingsplan

Hallo zusammen,

ein freund von mir macht momentan ein art dualesstudium bei unseren Fitnessstudio und ich muss als übungsprojekt hinhalten für sein trainingsplan :)

es ist ein 2er split maximalkraft trainingsplan.
wir sind zuerst den plan komplett einmal durchgegangen und ausprobiert wieviel ich jeweils max 1-2 schaffe und davon c.a 20% jeweils abgezogen.

1ter tag:
teil 1:
Bankdrücken 83kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Crossovers jede seite 15kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Schrägbank 65kg max 40sec soviele wh. wie möglich

teil 2:
trizeps drücken 30kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Dips max 40sec soviele wh. wie möglich
trizeps überkopf 22,5kg max 40sec soviele wh. wie möglich

teil 3:
Schulter drücken 40kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Schulter frontheben 7,5 kg (jaja :D) max 40sec soviele wh. wie möglich
Schulter seitheben 4kg (schulter ist echt schwach bei mir) max 40sec soviele wh. wie möglich

tag 2:
teil 1:
bizeps curls 18kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Sz-curls 30kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Hammer mit 10kg scheibe max 40sec soviele wh. wie möglich

teil2:
Klimmzüge max 40sec soviele wh. wie möglich
Enges rudern 50kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Butterfly reverse 40kg max 40sec soviele wh. wie möglich

teil3:
Kniebeugen 80kg max 40sec soviele wh. wie möglich
Wadenheben langhantelstange +50kg max 40sec soviele wh. wie möglich


ich habe bis jetzt immer eigdl nie nach einem festen plan trainiert.
hatte meine übungen die ich gemacht habe und auch regelmäßig.

was haltet ihr von diesem plan? ist der so gut durchsetzbar?

vielen dank für eure antworten

ps: erster beitrag :) hallo zusammen :P

bei jeder Übung steht soviele Wh wie möglich also etwa bis Muskelversagen,
der Plan ist eig. nicht schlecht aber wenn er z.B. 20 WH schafft dann ist es auch nicht gut.
Ich würde es lieber im Bereich 8-12WH probieren. >)

Bei jedem der Sätze bis zum MV zu gehen halte ich für sinnlos. Tag 1 wirst du schon nicht überstehen, dein Trizeps wird schon nach den ersten drei Übungen aufgeben, du wirst keine weiteren Druckübungen an diesem Tag schaffen. Mach doch lieber iwas mit 2x2/3x3/5x1 o.ä..

hallo
also ich poste mal mein trainingsplan rein
vll. habt ich paar sinnvollere tipps für mich die mich weiter bringen in meinem programm MUSKELMASSEAUFBAUEN :D
ich bedanke mich im vorraus

mein TrainingsPlan sieht wie folgt aus *hoffe ihr könnt mir Helfen wenn ich irgendwas Falsch mache*

Montag: Brust,Trizeps,Nacken

BRUST

Bankdrücken:
Satz 1: 15kg*auf jeder seite* 8mal
Satz 2: 20kg " " 8mal
Satz 3: 25kg " " 8mal
Satz 4: 15kg " " 8mal *ganz langsam*

Negativ Bank:
Satz 1: 10kg-8mal
Satz 2: 15kg-8mal
Satz 3: 20kg-8mal

Seilzüge:
Satz 1: 17,5kg-8mal
Satz 2: 20kg-8mal
Satz 3: 25kg-8mal

DIE ÜBUNGEN WERDEN AUCH GEWECHSELT BEI MIR......
DANN MACH ICH z.B. BANKDRÜCKEN SCHRÄGE, BUTTERFLY UND MIT EINZEL HANTEL 'FLIEGENDE, normal, negativ und schräg hoch '

Nacken:

Nehme erstmal einzel Hantel.
Satz 1: 20kg *jeder seite* 8mal
Satz 2: 30kg " " 8mal
Satz 3: 105kg An einer Säule mit Seilzug mit einer SZ-Stange

Trizeps:

An der Säule mit dem Seilzug
Satz 1: 40kg
Satz 2: 50kg
Satz 3: 60kg
Mit dem Seil und dann mit einer graden stange gleiche gewichte

Mittwoch: Rücken,Bizeps,Schulter

Rücken:

Lat/Pulldown:
Satz 1: 45kg
Satz 2: 55kg
Satz 3: 65kg

Ruder eng:
Satz 1: 50kg
Satz 2: 60kg
Satz 3: 70kg

Mit einer Hantel an der Bank Dumbbell Row 'nennt man das glaub ich'
Satz 1: 12,5kg
Satz 2: 17,5kg
Satz 3: 22,5kg


Schulter

Dumbbell Shoulder Press:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 15kg
Satz 3: 20kg

An der Säule am Seilzug von unten nach oben
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg

Bizeps:

An der Säule:
Satz 1: 40kg Satz 4: 30kg
Satz 2: 50kg Satz 5: 20kg
Satz 3: 60kg Satz 6: 15kg (ganz Langsam und mit gefühl

Einzelhantel
Hammer Curl:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg

Spider Curl mit einer SZ-Stange

Satz 1: 7,5kg *an jeder seite 'Scheiben'*
Satz 2: 10kg
Satz 3: 12,5kg

Sonntag: Brust,Trizeps,Nacken,Beine'Oberschenkel'
Die Waden Trainiere ich selten da ich in der Gastronomie Arbeite hab ich dort in einer 10std Schicht genug "Laut einen Schrittzähler-app an meinem iPhone habe ich an einem Tag ca. 18km gemacht und über 20.000 Schritte hehe

Trainingsdauer ca. 1Std - 1,5Std

Zitat:

---

Zitat von Driton2010

hallo
also ich poste mal mein trainingsplan rein
vll. habt ich paar sinnvollere tipps für mich die mich weiter bringen in meinem programm MUSKELMASSEAUFBAUEN :D
ich bedanke mich im vorraus

mein TrainingsPlan sieht wie folgt aus *hoffe ihr könnt mir Helfen wenn ich irgendwas Falsch mache*

Montag: Brust,Trizeps,Nacken

BRUST

Bankdrücken:
Satz 1: 15kg*auf jeder seite* 8mal
Satz 2: 20kg " " 8mal
Satz 3: 25kg " " 8mal
Satz 4: 15kg " " 8mal *ganz langsam*

Negativ Bank:
Satz 1: 10kg-8mal
Satz 2: 15kg-8mal
Satz 3: 20kg-8mal

Seilzüge:
Satz 1: 17,5kg-8mal
Satz 2: 20kg-8mal
Satz 3: 25kg-8mal

DIE ÜBUNGEN WERDEN AUCH GEWECHSELT BEI MIR......
DANN MACH ICH z.B. BANKDRÜCKEN SCHRÄGE, BUTTERFLY UND MIT EINZEL HANTEL 'FLIEGENDE, normal, negativ und schräg hoch '

Nacken:

Nehme erstmal einzel Hantel.
Satz 1: 20kg *jeder seite* 8mal
Satz 2: 30kg " " 8mal
Satz 3: 105kg An einer Säule mit Seilzug mit einer SZ-Stange

Trizeps:

An der Säule mit dem Seilzug
Satz 1: 40kg
Satz 2: 50kg
Satz 3: 60kg
Mit dem Seil und dann mit einer graden stange gleiche gewichte

Mittwoch: Rücken,Bizeps,Schulter

Rücken:

Lat/Pulldown:
Satz 1: 45kg
Satz 2: 55kg
Satz 3: 65kg

Ruder eng:
Satz 1: 50kg
Satz 2: 60kg
Satz 3: 70kg

Mit einer Hantel an der Bank Dumbbell Row 'nennt man das glaub ich'
Satz 1: 12,5kg
Satz 2: 17,5kg
Satz 3: 22,5kg


Schulter

Dumbbell Shoulder Press:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 15kg
Satz 3: 20kg

An der Säule am Seilzug von unten nach oben
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg

Bizeps:

An der Säule:
Satz 1: 40kg Satz 4: 30kg
Satz 2: 50kg Satz 5: 20kg
Satz 3: 60kg Satz 6: 15kg (ganz Langsam und mit gefühl

Einzelhantel
Hammer Curl:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg

Spider Curl mit einer SZ-Stange

Satz 1: 7,5kg *an jeder seite 'Scheiben'*
Satz 2: 10kg
Satz 3: 12,5kg

Sonntag: Brust,Trizeps,Nacken,Beine'Oberschenkel'
Die Waden Trainiere ich selten da ich in der Gastronomie Arbeite hab ich dort in einer 10std Schicht genug "Laut einen Schrittzähler-app an meinem iPhone habe ich an einem Tag ca. 18km gemacht und über 20.000 Schritte hehe

Trainingsdauer ca. 1Std - 1,5Std

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:oje:

Zitat:

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Zitat von Driton2010

hallo
also ich poste mal mein trainingsplan rein
vll. habt ich paar sinnvollere tipps für mich die mich weiter bringen in meinem programm MUSKELMASSEAUFBAUEN :D
ich bedanke mich im vorraus

mein TrainingsPlan sieht wie folgt aus *hoffe ihr könnt mir Helfen wenn ich irgendwas Falsch mache*

Montag: Brust,Trizeps,Nacken

BRUST

Bankdrücken:
Satz 1: 15kg*auf jeder seite* 8mal
Satz 2: 20kg " " 8mal
Satz 3: 25kg " " 8mal
Satz 4: 15kg " " 8mal *ganz langsam*

Negativ Bank:
Satz 1: 10kg-8mal
Satz 2: 15kg-8mal
Satz 3: 20kg-8mal

Seilzüge:
Satz 1: 17,5kg-8mal
Satz 2: 20kg-8mal
Satz 3: 25kg-8mal

DIE ÜBUNGEN WERDEN AUCH GEWECHSELT BEI MIR......
DANN MACH ICH z.B. BANKDRÜCKEN SCHRÄGE, BUTTERFLY UND MIT EINZEL HANTEL 'FLIEGENDE, normal, negativ und schräg hoch '

Nacken:

Nehme erstmal einzel Hantel.
Satz 1: 20kg *jeder seite* 8mal
Satz 2: 30kg " " 8mal
Satz 3: 105kg An einer Säule mit Seilzug mit einer SZ-Stange

Trizeps:

An der Säule mit dem Seilzug
Satz 1: 40kg
Satz 2: 50kg
Satz 3: 60kg
Mit dem Seil und dann mit einer graden stange gleiche gewichte

Mittwoch: Rücken,Bizeps,Schulter

Rücken:

Lat/Pulldown:
Satz 1: 45kg
Satz 2: 55kg
Satz 3: 65kg

Ruder eng:
Satz 1: 50kg
Satz 2: 60kg
Satz 3: 70kg

Mit einer Hantel an der Bank Dumbbell Row 'nennt man das glaub ich'
Satz 1: 12,5kg
Satz 2: 17,5kg
Satz 3: 22,5kg


Schulter

Dumbbell Shoulder Press:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 15kg
Satz 3: 20kg

An der Säule am Seilzug von unten nach oben
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg

Bizeps:

An der Säule:
Satz 1: 40kg Satz 4: 30kg
Satz 2: 50kg Satz 5: 20kg
Satz 3: 60kg Satz 6: 15kg (ganz Langsam und mit gefühl

Einzelhantel
Hammer Curl:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg

Spider Curl mit einer SZ-Stange

Satz 1: 7,5kg *an jeder seite 'Scheiben'*
Satz 2: 10kg
Satz 3: 12,5kg

Sonntag: Brust,Trizeps,Nacken,Beine'Oberschenkel'
Die Waden Trainiere ich selten da ich in der Gastronomie Arbeite hab ich dort in einer 10std Schicht genug "Laut einen Schrittzähler-app an meinem iPhone habe ich an einem Tag ca. 18km gemacht und über 20.000 Schritte hehe

Trainingsdauer ca. 1Std - 1,5Std

---

:shock: einlesen, einlesen, einlesen