Anabole Diät zum ersten mal! Was beachten?

Hallo,
bin ziemlich neu in diesem Forum und hab mich schon durch einige seiten und Theards durch gelesen.
Ich wollte es mal mit der Anabolen Diät probieren was eine sehr viel Diziplin erfordert.
Was jetzt meine frage ist was muss ich beachten?
Ich kapiere das mit den rechnerein nicht so genau wieviel man wann essen darf usw.
und habe gehoft ihr könntet mir hier helfen.

Meine Daten.
Gewicht: 110KG
Größe: 180cm
Trainiere seit 1 1/2 Jahren fast

sticky + faq lesen

Sticky???

Zitat:

---

Zitat von TayfunTayfun

Sticky???

---

:kopfwand:

sticky = mit "WICHTIG" markierte threads lesen...

okay...
hab jetzt mal das faq durch gelesen.

Alles gelesen !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Aber immer noch die gleichen fragen wie vorher außer mit dem was ich beachten muss...
Wie stell ich mir am besten mein Ernährungsplan zusammen?
Woher weiß ich was und wieviel wo drin ist?

Zitat:

---

Zitat von TayfunTayfun

Alles gelesen !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Aber immer noch die gleichen fragen wie vorher außer mit dem was ich beachten muss...
Wie stell ich mir am besten mein Ernährungsplan zusammen?
Woher weiß ich was und wieviel wo drin ist?

---

Also das ist ganz einfach, du gehst du ein Nahrunsmittel institut und lässt dir dort deine Lebensmittel durchchecken auf Makronährwerte oder du machst es kostengünstiger und ließt die Makronährstofftabelle auf der verpackung!

Welche lebensmittel du nimst ist dir überlassen solange du nicht im gesamten über 30g/Tag kommst

Zitat:

---

Zitat von TayfunTayfun

Alles gelesen !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Aber immer noch die gleichen fragen wie vorher außer mit dem was ich beachten muss...
Wie stell ich mir am besten mein Ernährungsplan zusammen?
Woher weiß ich was und wieviel wo drin ist?

---

Alle fragen kann ich mit einer antwort beantworten.

Eigeninitiative!

Colsed!