Ernährungsplan

Hey Leute,
Um meine Leistungen zu verbessern breuchte ich einen Enährungsplan oder zumindest ein paar Richtlinien.
Habt ihr da so etwas zur Hand??
Gruß
Toni

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306 ;)

musst die kcal´s aber deinem gewicht je nach ziel anpassen :)

Was muss ich beachten wenn ich selbst einen erstellen möchte?
Wieviel Eiweiß und Kalorien brauche ich genau, möchte nämlich n bissl Fett verlieren!
Gruß
Toni

kaloriendefizit beachten (zwischen 300 und 500 kcal)
2 g eiweiß pro kg köpergewicht
24xKörpergewicht : soviel braucht dein körper wenn du nur rumliegst am tag

Greets
RCF



PS:
lies dich doch bitte erst einmal im forum ein weil soche fragen haben wir hier mindestens 3 mal die woche!