Welcher Plan nach Pyramidentraining

Hallo liebe Leute,

Ich brauche dringend mal nen Rat von euch. Ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren mit nem Pyramiden Plan. Jetzt bin ich schon so an den Plan gewohnt, dass Ih nicht mehr viele Erfolge verbuchen kann.

Plan sah so aus: immer 4 Sätze von 12-6 wiederholungen mit steigendem Gewicht

1. Tag
Brust/Bizeps

Bankdrucken
Schragbank
Lady Butterfly/fliegende
Liegestütz

Langhantel curls
Hammercurls
Sz Stange eng

Tag 2
Rucken/trizeps

Klimmzüge breit
Rudern seilzug
Butterfly Reverse
Backextensions

Dips
Enges Bankdrucken
Seilzug

Tag 3
Beine/Schultern

Kurzhantel Drucken
Frontdrucken
Seitheben

Beine wurden leider unregelmäßig trainiert aber das will ich andern.

Jetzt meine Frage was fur ein Plan würd mir nochmal nen guten Sprung nach vorne verschaffen. Ich will unbedingt Masse zulegen. Von der Kraft her bin ich schon relativ gut dabei. Wieder ein 3 er Splitt? Welche Art des Trainings?
Vielen dank Schonmal.

Sry fur die Formatierung und die Rechtschreibung. Hab's Schnell mit dem Handy verfasst

Keiner? :-/

push

mach wkm.

Bei der Aufteilung wundert mich das überhaupt nicht, dass du keine Fortschritte machst. Typisches Beispiel dafür, dass man sich am Anfang den größten Mist zusammen trainieren kann und trotzdem Erfolge erzielt, dann aber irgendwann verschwindet dieser Effekt und man tritt auf der Stelle.

Warum der Plan Mist ist? Ganz einfach:
Du belastest an zwei Tagen hintereinander jeweils die kompletten Arme. Nach dem ganzen rumgecurle in TE1 soll der Bizeps direkt anschließend bei den Rückenübungen helfen? Das kann doch nicht gut gehen. In TE machst du Brust, Trizeps, Schultern fertig und am nächsten Tag schiebst du direkt Engbankdrücken, Dips und Pushdowns hinterher. Fällt dir was auf? Der Schultergürtel kriegt nicht einen Tag Ruhe, der wird in JEDER TE gequält, wann soll der sich denn mal regenerieren - von wachsen ganz zu schweigen? :kopfwand: Das gilt genauso für den Trizeps!

Also du hast ganz offensichtlich nicht die geringste Ahnung von Trainingsplänen und der Aufteilung von Muskelgruppen auf die einzelnen TEs. Noch dazu fehlen Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen. Nimm entweder einen der 2er-Split Pläne (push/pull) hier aus dem Forum, oder einen alternierenden GK-Plan wie wkm. Deinen Plan kannste jedenfalls komplett in die Tonne treten...