Zitat von bb2011
Hallo zähne brauche von euch hilfe um meinen EP zu verbessern. Zu mir also ich mach BB seit 2 jahre davor hab ich kraftsport 2 jahre gemacht . Ich bin Hardgainer und für jede noch so kleine hilfe wäre ich dankbar.
Training seit: 2007
Alter:21
Gewicht: ist verschieden bei 88-92 kilo
jetzt zum EP
An trainingstage:
Frühstück: haferflocken 100-150g, 3 scheiben vollkornbrot mit käse (gauda oder wie das heist) , shake 50g 100% whey 250g magequark +wasser
wieviel zeit liegt zwischen frühstück und training? entweder whey oder mq. dann geh ich trainieren (das komische ist das ich nicht zu mittag esse an trainingstage):ratlos:
nach dem training 250gramm magerquark 50gramm 100% whey +wasser und rapsöl
öl und raps raus, hier entweder die reiswaffeln von abends rein oder dextro/malto dazu
after workout: 200-250 gramm vollkorn nudeln
protein, fett, gemüse dazu. nudeln gekocht oder ungekocht gewogen?
vor dem schlafen gehn: 1 dose Thunfisch , reiswaffeln ,5 eiklar+milch
reiswaffeln raus, eigelb schmeißt du weg? hier kannst du ganze eier nehmen
an nicht trainingstage:
100-150 gramm Haferflocken ,2 scheiben brot mit käse dann den selbstgemachten shake (siehe frühstück an trainingstage)
obst dazu
Mittagessen: 360 gramm Pute mit reis zwichendurch reiswaffeln+ haferflocken+wallnüsse+gemüse, weniger pute und früh entweder mq oder whey, dafür vormittags/nachmittags noch eine mahlzeit
vor dem schlafen gehn den selbstgemachten shake 1 dose thunfisch , 1 scheibe brot mit käse und haferflocken.
haferflocken/brot könntest du weglassen, dazu noch paar nüsse
eiweiss: 200-230 gramm
kohlenhydrate: 300-500 gramm
fett:50-70gramm
