Ernährungsplan/ Hilfe

Hallo ihr lieben...

Ich bin 1,80groß und wiege 78kilo. Durch eine Schilddrüsenoperation und tgl. medikamenteneinnahme bin ich etwas auseinander gegangen. Hatte vor gut zwei Jahren nur 69kilo, und da würde ich auch gerne wieder hinkommen.
Mein Problem ist hauptsächlich das mein Oberkörper sehr Trainiert aussieht, aber ab Taille fangen dann die Probleme an. Hüftspeck, breite Hüfte, großer Hintern und breite Oberschenkel.

also, nun zu meinem Plan :

4-5 Uhr

Eiweißshake


8-9Uhr

2 Scheiben Pumpernickel mit Putenbrust oder Hähnchenbrust
dazu Paprika,Gurke,Tomate

12-13Uhr

200g Putenbrust oder Hähnchenbrust, dazu grünes Gemüse (Broccoli usw)


16-17Uhr

250g Magerquark
1 Becher Magerjoghurt
Diätini Obst im Glas
Flüssigsüßli zum verfeinern :-)


20-21Uhr

grünen Salat, mit Paprika,Gurke,Tomate und Thunfisch
Kräuterlinge (trocken) zum würzen





sooo, das war´s erstmal im groben und ganzen... Was haltet ihr davon? Ich würde gerne noch ein paar alternativen haben, denn ich glaube nach vier wochen hängt mir das zum Hals raus :motz:

Würde mich über ein paar Alternativen sehr freuen... An den Trainingstagen Montag,Mittwoch und Freitag wird die Mahlzeit nach dem Training durch einen Shake ersetzt.


Liebste grüsse Nadine :rock:

hui, das ist aber ein strikter plan. da würde mir nach einiger zeit auch die motivation flöten gehen.

wie bekommt dir denn die diät bisher?
machst du nebenbei cardiotraining?
nimmst du schilddrüsenhormone um dein defizit wieder auszugleichen oder ist jetzt wieder alles ok? normalerweise müsstest du doch durch das medikament die unterfunktion bzw nichtfunktion der schilddrüse ausgleichen können.

was das essen betrifft.. da gibt es doch eine sehr weit gefächerte pallette.. ich selber habe sogar in einer wettkampfdiät eine größere nahrungsauswahl. die kalorien ist immernoch wichtiger als die nahrungsauswahl, WENN man abnehmen will.

wie siehts denn aus mit:
nüsse,öl,fisch,reis,haferflocken,eier,rinderhackfl eisch usw.??

Zitat:

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Zitat von DieNaddel

Hallo ihr lieben...

Ich bin 1,80groß und wiege 78kilo. Durch eine Schilddrüsenoperation und tgl. medikamenteneinnahme bin ich etwas auseinander gegangen. Hatte vor gut zwei Jahren nur 69kilo, und da würde ich auch gerne wieder hinkommen.
Mein Problem ist hauptsächlich das mein Oberkörper sehr Trainiert aussieht, aber ab Taille fangen dann die Probleme an. Hüftspeck, breite Hüfte, großer Hintern und breite Oberschenkel.

also, nun zu meinem Plan :

4-5 Uhr

Eiweißshake


8-9Uhr

2 Scheiben Pumpernickel mit Putenbrust oder Hähnchenbrust
dazu Paprika,Gurke,Tomate

12-13Uhr

200g Putenbrust oder Hähnchenbrust, dazu grünes Gemüse (Broccoli usw)


16-17Uhr

250g Magerquark
1 Becher Magerjoghurt
Diätini Obst im Glas
Flüssigsüßli zum verfeinern :-)


20-21Uhr

grünen Salat, mit Paprika,Gurke,Tomate und Thunfisch
Kräuterlinge (trocken) zum würzen





sooo, das war´s erstmal im groben und ganzen... Was haltet ihr davon? Ich würde gerne noch ein paar alternativen haben, denn ich glaube nach vier wochen hängt mir das zum Hals raus :motz:

Würde mich über ein paar Alternativen sehr freuen... An den Trainingstagen Montag,Mittwoch und Freitag wird die Mahlzeit nach dem Training durch einen Shake ersetzt.


Liebste grüsse Nadine :rock:

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Hi Nadine! der Plan ist echt sehr gut, ich sach immer: strike Pläne führen zum Erfolg.
Weiter so!!!!!>) >) >) :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: :respekt: