Brauche Hilte für meinen EP
Ich brauche etwas Hilfe bei meinem Ep, ich habe so das Gefühl das meine Ernährung nicht ganz in Ordnung ist.
Nehme mal ab und dann wieder zu. Krafzuwachs sind sehr rah...
Meine Daten:
29 Jahre
aktuell 82 kg vor 2 wochen noch 85 kg.
Leichtes Bauchfett was nicht weg will.
1,5 Jahre am Trainieren.
Gainer mit viel Zucker setzen sofort am Bauch an!
Wunsch Gewicht 88 oder knappe 90kg und fett weiter reduzieren.
Kurz als info:
Ich arbeite als Monteur und wohne in der Woche im Hotel. kann also nichts Kochen. Deswegen finde ich es sehr schwer. Wäre nett wenn ihr mir helfen könnt.
Also,
Montags bis Freitag
Morgens 6 Uhr:
Haferflocken ca 100g, Nüsse, halber Apfel, 1 Banane, 0,3 % Milch, Eiweiß 35g.
Zwischenmahlzeit ca 9 oder 9:30 Uhr:
Ab und an mal beim Bäcker einen Kaffee ohne Zucker. Aber mit Milch. Oder einen Tee. Ein Brötchen mit Ei. (Arbeite auf dem Bau, da muss man mal mit zum Bäcker)
Sonst aber taglich einen Gainer von Bsn ca 325 Kcal.(True Mass wegen langkettrigen kohlenhydraten). 125g Pute max. 5% Fett, und zwei oder drei Reiswaffeln.
Mittags: (Mein großen Problem immer wieder. DA BRAUCHE ICH BESONDERS HILFE)
Zurzeit ist es so,
entweder Chinese, gebratner Reis mit Hähnchen oder Rindfleisch.
Oder halt das was da ist. Restaurant - Wenn es geht etwas mit Reis...
Ist aber nicht immer möglich, ab und an bleibt auch nur die Möglichkeit einen Döner zu essen. Besser als nichts oder?
Danach noch 35g Eiweiß mit Wasser gemischt.
Zwischenmahlzeit gegen 15 oder 16:30 Uhr:
1 Dose Thunfisch Natur, 35g Eiweiß, 2 bis 3 Reiswaffeln.
Fahrt zum Trainig eine Banane.
Dann Training gegen 17 oder 18 Uhr für 1,5 Std.
Direkt danach Gainer wie oben.
125g Pute max 5% Fett,
Abends gegen 20 oder 21 Uhr
35g Eiweiß,
Dann Schlafen!
Wochenende:
Morgen ca 9 Uhr
Roggenbrötchen mit Pute oder Lachs oder Frischkäse. oder auch mal mit Nutella
Tee. 35g Eiweiß
Mittags gegen 13 Uhr
Gainer wie oben!
Zwischenmahlzeit gegen 15 Uhr
Reiswaffeln und 125g Pute. 35g Eiweiß
Abends gegen 18 oder 19 Uhr:
Meist Reis, oder Kartoffeln.
Dazu Putenschnitzel und Gemüse.
Oder
Volkorn Nudeln mit Hackfleisch Tomaten Soße.
Kurz vorm Schlafen gehen 35g Eiweiß.
Kein Training.
Natürlich muss ich auch gestehen das ich 2 mal im Monat Pizza bestelle oder mc donalds esse. Oder auch mal in der Woche Pizza oder sontige ausrutscher dazu kommen. aber ist dann nur ausnamsweise wenn ich es nicht verhindern kann!
Zum Trainig.
Montags - Krafttraining 1,5 std.
Dienstags - Leichtes Krafttraining und Joggen 30 min. Wegen Fettabbau. Gesamt 1,5 Std.
Mittwoch - Krafttraining 1,5 Std
Donerstag- Krafttraining 1,5 Std
Freitags - Leichtes Krafttraining 1Std.
Samstag - nichts
Sonntag - Joggen 30 min.
Wäre nett von euch mir zu helfen. Tipps zu geben. Gerade was ich Mittags noch essen kann an statt Restaurant.
Schonmal Danke....
