Ernährungsplan bitte bewerten ;)

Ich möchte meine Körperfettgehalt senken und deswegen habe ich mir mal einen Ernährungsplan gebastelt den ich seit einer Woche einhalte . Bitte bewerten und Verbesserungsvorschläge machen ;)

Morgens: - entweder 1ne Banane, ein Apfel oder eine Birne
- 1 Schüssel Schokomüsli ( ca. 100g) mit Milch
- 250ml Multivitaminsaft

Während der Schule : - meistens 1-2 Brote mit Pute oder Käse , im Wechsel mit einer Banane und nem Corny
- 1/2 liter Wasser oder 1/2 liter isodrink

Mittags: - kein Fast Food , Sachen die Mami kocht . Oft kommen
Fisch , Putenfleisch, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse und Salate vor .

Also hoffe ich , dass ihr euch ungefähr vorstellen könnt was ich zu Mittag esse :D

- 1/2 liter Apfelsaftschorle

Abends: - Obst ( Banane,Apfel,Birne )
- Joghurt
- etwa 1 1/2 liter Wasser: in , während und nach dem training

Jetzt bitte bewerten und verbesser ;D danke schonmal an euch

Zitat:

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Zitat von Paddi27

Ich möchte meine Körperfettgehalt senken und deswegen habe ich mir mal einen Ernährungsplan gebastelt den ich seit einer Woche einhalte . Bitte bewerten und Verbesserungsvorschläge machen ;)

Morgens: - entweder 1ne Banane, ein Apfel oder eine Birne
- 1 Schüssel Schokomüsli ( ca. 100g) mit Milch
- 250ml Multivitaminsaft weg damit
hier fehlt Eiweiß

Während der Schule : - meistens 1-2 Brote mit Pute oder Käse , im Wechsel mit einer Banane und nem Corny
- 1/2 liter Wasser oder 1/2 liter isodrink
großer Unterschied ob Pute ode Käse, Wasse oder Iso, Corny weg

Mittags: - kein Fast Food , Sachen die Mami kocht . Oft kommen
Fisch , Putenfleisch, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse und Salate vor .
kann ok sein, muss aber nicht

Also hoffe ich , dass ihr euch ungefähr vorstellen könnt was ich zu Mittag esse :D

- 1/2 liter Apfelsaftschorle weg

Abends: - Obst ( Banane,Apfel,Birne )
- Joghurt
- etwa 1 1/2 liter Wasser: in , während und nach dem training
Abends keine Kohlenydtrathe, mehr Eiweiß, mehr Fett
nach dem Training vorallem Eiweiß
warum nichts mehr vorm schlafen, wie Quark?


Jetzt bitte bewerten und verbesser ;D danke schonmal an euch

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Man kann einen EP schlecht ohne Nährwerte bewerten.
Sieht aber nach viel zu wenig Eiweiß, Gemüse und Fett aus.
Dafür zu viele Kohlenhydrathe.

- meine mutter erlaubt es mir nicht eiweiß zu nehmen =( gibts ne alternative ?

- pute und wasser sind besser oder ?

- wie viel gramm quark ? und wie kann man ihn schackhafter machen ?

- soll ich abends gar kein obst mehr essen ?

- trinken allgemein dann nur wasser oder was ist sonst zum trinken noch erlaubt ?


ich hoffe du kannst mir bei den fragen weiterhelfen =)

Zitat:

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Zitat von Paddi27

- meine mutter erlaubt es mir nicht eiweiß zu nehmen =( gibts ne alternative ? ne eiweißreiche Ernährung reicht, ansonsten geht nach dem Training Thunfisch aus der Dose ohne Öl oder Eiklar ohne Eigelb

- pute und wasser sind besser oder ? Jep

- wie viel gramm quark ? und wie kann man ihn schackhafter machen ? 250g, Stickies lesen

- soll ich abends gar kein obst mehr essen ? lieber Gemüse

- trinken allgemein dann nur wasser oder was ist sonst zum trinken noch erlaubt ?
ungesüßter Tee in Massen oder Light-Cola, aber nicht zu viel


ich hoffe du kannst mir bei den fragen weiterhelfen =)

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Ernähr dich Eiweißreich, dann kannst du auf Eiweißshakes verzichten.
Lies mal die Stickies (WICHTIG-Threats)
:-)
Edit: Schokomüsli ist Mist, lieber haferflocken

danke werd ich machen ;) hast mir sehr weitergeholfen ;D

Zitat:

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Zitat von Paddi27

- meine mutter erlaubt es mir nicht eiweiß zu nehmen =( gibts ne alternative ? Nehm Eiweißreiche Nahrung wie Thunfisch, Hänchen/Pute, Fisch im allgemeinem, Eier (lecker Rührei mit Speck und Zwiebeln! Speck hat keine Kh und die von der einen Zwiebel kannste vernachlässigen;)

- pute und wasser sind besser oder ? Käse kannste auch nehmen achte auf die KH.

- wie viel gramm quark ? und wie kann man ihn schackhafter machen ? Nehm 250g-500 achte aber das du nicht zu viel isst Magerquark hat auch KH. Aber wenig. Nen schluck Sprudel rein wird ehr Cremig schau mal nach wie viel Honig du da reinmachen kannst ich mein ein esslöffel sollten 15 gr KH sein dann wär das ein bisschen viel.

- soll ich abends gar kein obst mehr essen ? Keine Ahnung musste selbst entscheiden :D

- trinken allgemein dann nur wasser oder was ist sonst zum trinken noch erlaubt ?Coca-Cola Zero, Sprie Zero usw. Halt ohne Kohlenhydrate. Wasser ist aber auch schon gut ^^


ich hoffe du kannst mir bei den fragen weiterhelfen =)

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Les dir ma den Thread hier durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

Baut auf dem Prinzip der Anabolen Diät meine Ratschläge. Versuch deinen EP nach der Diät umzustellen ich mach se auch gerade;)

danke für den link zu dem thread , der hat mir sehr weitergeholfen :D

ich hab ein programm auf meinem ipod in dem man seine nährwerte,kalorien und kohlenhydrate zusammen gerechnet bekommt . da hab ich drauf geachtet weniger kalorien zu mir zu nehmen. ich soll jetzt also weniger kohlenhydrate zu mir nehmen wenn ich das richtig verstanden habe oder ?

als ich noch nicht drauf geachtet hatte , hab ich z.B. mal 130g fett , 367 g kohlenhydrate, 120 g eiweiß und insgesamt 3.163 kalorien zu mir genommen

heute z.B. 32g fett 283g kohlenhydrate 62g eiweiß und insgesmt 1600 kalorien

also von allem weniger ( mal mehr und mal weniger ) . wäre das zumindest von der reduktion der kohlenhydrate angemessen, dass ich fett abbaue ?

Zitat:

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Zitat von Paddi27

danke für den link zu dem thread , der hat mir sehr weitergeholfen :D

ich hab ein programm auf meinem ipod in dem man seine nährwerte,kalorien und kohlenhydrate zusammen gerechnet bekommt . da hab ich drauf geachtet weniger kalorien zu mir zu nehmen. ich soll jetzt also weniger kohlenhydrate zu mir nehmen wenn ich das richtig verstanden habe oder ?

als ich noch nicht drauf geachtet hatte , hab ich z.B. mal 130g fett , 367 g kohlenhydrate, 120 g eiweiß und insgesamt 3.163 kalorien zu mir genommen

heute z.B. 32g fett 283g kohlenhydrate 62g eiweiß und insgesmt 1600 kalorien

also von allem weniger ( mal mehr und mal weniger ) . wäre das zumindest von der reduktion der kohlenhydrate angemessen, dass ich fett abbaue ?

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1600 ist viieeel zu wenig.
iss einfach 300-500kcal weniger als dein Bedarf.
Achte darauf 3g/kg Eiweiß zu dir zu nehmen.
283g Kh ist immernoch viel zu viel und 32g Fett viel zu wenig.
Sieh zu, dass du Fett und Kohlenhydrathe trennst.
Morgens mehr Kohlenhydrathe, abends mehr Fett.
Und immer Eiweiß.

wie viel gramm kh sollten es ungefähr am tag werden ?

zum frühstück gabs heute rührei aus 3 normalgroßen eiern , mit bischen speck . Und eine große Schüssel schoko müsli .
oke oder nicht oke ? =)

nicht ok wenn du deinen kfa senken willst..
was für eine diät willst du überhaupt machen und wie sind deine daten? hast du schon mal deinen kcal-bedarf ausgerechnet? wenn nein - google mal nach uni hohenheim kcalrechner.
wie sieht dein training aus, also tp und wie oft? machst du cardio?

erzähl erstmal was anstatt nur eine mahlzeit hinzuklatschen