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Hallo, man hört immer wieder wenn man Probleme mit dem Rücken oder der Bankscheibe hatt das man Ausdauerübungen machen soll um die Muskulatur zu kräftigen, die dann die Wirbelsäule oder anderes stützt.
Nur verstehe ich nicht wie mann die Muskeln stärken soll wenn man nicht min. 1.5g Eiweiß zu sich nimmt. Dann wird man doch nicht Kräftiger, und schon gar nicht von Muskelausdauertraining.
Kann mir das bitte irgentwer erklären ?
gibt sowas, das heißt intermuskuläre Koordination :professor: >)
Zum kraftigen und stark werden brauchst du nicht so viel Eiweiss, selbst bei Bodybuilding gibt es keine einzige Studie die besagt das man viel Eiweiss braucht.
Die einzige Studie stammt aus den 60er und besagt 2-3gr Eiweiss/kg Muskelmasse
Was genau ist das ?Zitat:
Zitat von galaktikus1
http://lmgtfy.com/?q=intermuskul%C3%A4re+KoordinationZitat:
Zitat von nosti
Worin liegt jetzt der unterschied zwischen Maximalkrafttraining und Muskelausdauertraining ?
Bei beiden bekommt man wenig Volumen aber mehr Kraft.
Sagt doch der Name ^^
Maximalkraft trainieren = maximal aufwendbare Kraft über "sehr kurze Zeit" trainieren
Kraftausdauer trainieren = die maximal aufwendbare Kraft über "relativ lange Zeit" trainieren.
Stärkere Muskeln bekommt man durch Anstrengung, das funktioniert immer.
Große Muskeln durch ein entsprechendes Programm mit der richtigen Ernährung und Erholung. wieviel Eiweiss jemand braucht ist individuell. Alle Zahlen sind nur Anhaltspunkte.
Das war, ist und wird immer der Fall sein (außer Genmanipulation setzt sich beim Menschen durch)
Wenn du Probleme an einer Stelle hast, hilft immer ein gezieltes Programm genau für diese Stelle. Programme für den Rücken gibt es wie Sand am Meer.
Warum du Ausdauertraining machen sollst ist mir ein Rätsel :gruebel: Ich habe mit BB angefangen, eben weil ich Probleme mit dem unteren Rücken und der Bandscheibe hatte (angeborene zu klein Bandscheibe).
Fang mit deinem Körpergewicht an, bis die Muskulatur stark genug ist Gewichte zu heben.
Ein simples Rudergerät, Klimmzüge, Hyperextensions bis maximal 90 Grad, Stockdrehen (macht das heutzutage noch wer?) und - wichtig - Bauchmuskeltraining sind nur ein paar Möglichkeiten den Rücken und die Mitte zu stärken.
Später kommt Kreuzheben mit steigendem Gewicht dazu.
Manche Studios haben eine Zugmaschine, die die Brust abstützt und die Belastung vom unteren Rücken nimmt.