Druckbare Version
Montag
Krafttraining (s.U.)
Boxtraining (Verein)
Oder
Benchpress LH
Curls LH
Benchpress KH
Curls KH
Klimmzüge
Situps
Nackendrücken
Kniebeuge
Seitheben
Dips
Dienstag
10 Min Seilspringen
Laufen
Boxen am Sandsack (3 Sätze)
Mittwoch und Donnerstag analog.
Samstag dann noch eine von den beiden Tagen, jeh nach Laune.
Was meint ihr ?
mach WKM, das geht auch zu Hause.
Dein Plan hat zu viele Übungen auf einmal.
Kannst auch nen 2er Split machen.
Mach so, dass du in ner Stunde durch bist.
Ich brauch für den Plan ca ne stunde...
vlt bissl mehr
wkm kann ich noch nicht da ich kreuzheben nicht kann ... wegen leistenop vor 3 monaten ... deswegen nur kniebeugen und klimmzüge
würde eine übung für bizeps und brust auch reichen ?
machst du jede Übung nur 1 Satz???Zitat:
Zitat von vaya1989
Splitte doch auf und mach nen 2er :ratlos:
ne ich mach jede Übung 3x15.
Und das sogar noch relativ langsam zb beim Bankdrücken dauert die negative und positive bewegung ca 3-4 sec.