Richtig ausdefinieren

Moin,

bin solangsam an dem Punkt angelangt an dem ich mir Gedanken über die Definition mache.

Meine Frage: Von einem Bekannten erfuhr ich, dass man beim ausdefinieren, mittleres Gewicht mit mittlerer Wiederholungszahl nehmen sollte.
Stimmt das so?

Das bedeutet also, wenn ich normalerweise meine Rückenübungen mit 30kg bei 12 Wdh. mache, sollte ich dann um zu definieren, 15kg bei 6Wdh. machen?

Und falls ja, wie lange sollte ich dieses Training dann durchziehen? Empfehlungen?

Danke schon mal.

sard

Definition wird einzig und allein durch die Ernährung bzw. einem Kaloriendefizit gesteuert.

ciao

Zitat:

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Zitat von sardes68ers

Moin,

bin solangsam an dem Punkt angelangt an dem ich mir Gedanken über die Definition mache.

Meine Frage: Von einem Bekannten erfuhr ich, dass man beim ausdefinieren, mittleres Gewicht mit mittlerer Wiederholungszahl nehmen sollte.
Stimmt das so?

das ist mist ! genau dadurch provoziert man ja genau einen muskelverlust in der defi, wenn der muskel dann nur noch unterschwellig gereizt wird, und man somit dem körper signalisiert dass dieser nicht mehr gebraucht wird und die muskelmasse als energielieferant genutzt werden kann.
In der defi kurzes, aber schweres training aus grundübungen, die den ganzen körper abdecken !

Das bedeutet also, wenn ich normalerweise meine Rückenübungen mit 30kg bei 12 Wdh. mache, sollte ich dann um zu definieren, 15kg bei 6Wdh. machen?

hä wieso senkst du gleichzeitig volumen UND load ?? unsinn !


Und falls ja, wie lange sollte ich dieses Training dann durchziehen? Empfehlungen?

Danke schon mal.

sard

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Das bedeutet also nur die WDH senken + mehr Gewicht?

Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe...

Lies dir mal das hier durch:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797


Gruß Lifty

wenn du n 35 auch noch "ausdefinieren" willst bleibt eh nicht viel übrig. mach doch normal weiter oder hast du zuviel speck drauf??

Das denk ich mir auch ! Ausdefinieren scheint eh das neue Trendwort zu sein , fast jeder bei uns im Umkreis will auch nur Definieren usw obwohl nix zum definieren da ist !

Zitat:

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Zitat von arnold2k

Das denk ich mir auch ! Ausdefinieren scheint eh das neue Trendwort zu sein , fast jeder bei uns im Umkreis will auch nur Definieren usw obwohl nix zum definieren da ist !

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der sommer steht eben vor der tür und die jungs wollen ihre sixpacks freilegen... lass sie doch ;)

immer die gleichen fragen!! nein definieren hat nichts mit der widerholungszahl zu tun sondern ausschließlich mit der ernährung. außerdem bei nem 35 oberarm zu definieren kommt mir sowieso ein wenig komisch vor

"Wenn im Mai die Schwimmbäder aufmachen muss das aaalles ausdefiniert sein." Abbuzze-Der Badesalz Film :)) :))