Trainingsplan, Ernährungsplan ect. für Newbie

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt (bald 18), wiege 65-68 Kilo und bin ~177cm groß.

Laut BMI hab ich Normalgewicht ^^ aber wie den Daten wahrscheinlich schon zu entnehmen ist bin ich eher schmal.

Aber der Wille zum trainieren ist da.
Ich gehe auch davon aus das mein Körper eine gute Grundlage bietet, da kein bisschen Fett an mir dran ist.

Allerdings habe ich absolut 0 Ahnung von Bobybuilding/Trainieren/Fitness ect. ^^

Ich brauche eure Hilfe.
Undzwar habe ich hier hinter mir in meinem Zimmer seit kurzem den Kettler Fitmaster stehen.

Ich bräuchte Hilfe im Bezug auf Übungen, Trainingseinheiten, Dauer der Trainingseinheiten, Pausen, wie oft in der woche trainieren, Ernährung ect.

Also eig ein Trainingsplan und ein Ernährungsplan ;)

Für Tipps, Empfehlungen und alles andere bin ich auch immer offen.... bin auf eure Hilfe angewiesen und hoffe ihr könnt mir helfen.

Ich bin für jede Hilfe überaus dankbar.

mamble

Zitat:

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Zitat von mamble

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt (bald 18), wiege 65-68 Kilo und bin ~177cm groß.

Laut BMI hab ich Normalgewicht ^^ aber wie den Daten wahrscheinlich schon zu entnehmen ist bin ich eher schmal.

Aber der Wille zum trainieren ist da.
Ich gehe auch davon aus das mein Körper eine gute Grundlage bietet, da kein bisschen Fett an mir dran ist.

Allerdings habe ich absolut 0 Ahnung von Bobybuilding/Trainieren/Fitness ect. ^^

Ich brauche eure Hilfe.
Undzwar habe ich hier hinter mir in meinem Zimmer seit kurzem den Kettler Fitmaster stehen.

Ich bräuchte Hilfe im Bezug auf Übungen, Trainingseinheiten, Dauer der Trainingseinheiten, Pausen, wie oft in der woche trainieren, Ernährung ect.

Also eig ein Trainingsplan und ein Ernährungsplan ;)

Für Tipps, Empfehlungen und alles andere bin ich auch immer offen.... bin auf eure Hilfe angewiesen und hoffe ihr könnt mir helfen.

Ich bin für jede Hilfe überaus dankbar.

mamble

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Für dich gilt das selbe, wie für jeden Anfänger:
Stickies lesen!!!
Das sind die als WICHTIG markierten Threats.
Hier im Anfängerforum gibts den für die Grundlagen.
Alles weitere kannst du im Ernährungs und Trainingsforum nachlesen.
Wenn dann noch Fragen offen sind, meldest du dich wieder.

Such dir am besten den WKM-Plan raus und ernähr dich nach den Richtwerten aus dem Ernährungsforum.
Viel Spaß und verletz dich nicht
:winke:

Danke für deine Antwort.

Hab mir schon das eine oder andere durchgelesen.
Dachte mir nur das direktere Infos von meiner Seite im Bezug aus das Training besser seien. Tut mir leid.
Ich werde noch mehr durchlesen

Diesen WKM-Plan hab ich mir bereits angeschaut, die ganzen Infos dabei sind ja auch super, aber der Plan scheint aufgrund der Übungen nicht auf ein Gerätetraining ausgelegt zu sein.

Und ich wollte das oben erwähnte Gerät auch ausnutzen ;)
Einen Übungsplan der auf Geräte ausgelegt ist konnte ich hier leider nicht finden.

mamble

Zitat:

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Zitat von mamble

Danke für deine Antwort.

Hab mir schon das eine oder andere durchgelesen.
Dachte mir nur das direktere Infos von meiner Seite im Bezug aus das Training besser seien. Tut mir leid.
Ich werde noch mehr durchlesen

Diesen WKM-Plan hab ich mir bereits angeschaut, die ganzen Infos dabei sind ja auch super, aber der Plan scheint aufgrund der Übungen nicht auf ein Gerätetraining ausgelegt zu sein.

Und ich wollte das oben erwähnte Gerät auch ausnutzen ;)
Einen Übungsplan der auf Geräte ausgelegt ist konnte ich hier leider nicht finden.

mamble

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Den konntest du auch nicht finden, weil in der Regel Übungen mit freien Gewichten gegenüber Übungen an Geräten im Vorteil sind. Auch für einen Anfänger sind freie Übungen geeignet. Geräte sind meiner Meinung nach als Ergänzung sinnvoll (zumindest manche) aber keine Grundlage für vernünftiges Training...

Ansonsten les dich einfach ein wenig ein...

Zitat:

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Zitat von mamble

Danke für deine Antwort.

Hab mir schon das eine oder andere durchgelesen.
Dachte mir nur das direktere Infos von meiner Seite im Bezug aus das Training besser seien. Tut mir leid.
Ich werde noch mehr durchlesen

Diesen WKM-Plan hab ich mir bereits angeschaut, die ganzen Infos dabei sind ja auch super, aber der Plan scheint aufgrund der Übungen nicht auf ein Gerätetraining ausgelegt zu sein.

Und ich wollte das oben erwähnte Gerät auch ausnutzen ;)
Einen Übungsplan der auf Geräte ausgelegt ist konnte ich hier leider nicht finden.

mamble

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Naja....
Geräte sind eventuell für Anfänger und unregelmäßig Trainierende gar nich sooo verkehrt um die Übungen kennen zu lernen.

Aber ich würde das Ding ernsthaft zurückgeben und mir für das Geld lieber ne Bank, ne Lang-und 2 Kurzhanteln und Gewicht kaufen.
Klimmzüge kannste am Türrahmen machen fürs erste.

dieses nutzlose hausfrauenturngerät kannst du gleich verschrotten.
hättest dir lieber mal ein squat-rack gekauft. :professor:

Zitat:

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Zitat von carlos capone

dieses nutzlose hausfrauenturngerät kannst du gleich verschrotten.
hättest dir lieber mal ein squat-rack gekauft. :professor:

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nu hat ers ja schon gekauft :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Morii's Rücken

nu hat ers ja schon gekauft :ratlos:

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Kann man dieses Ding denn nicht zurückgeben?

Zitat:

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Zitat von Morii's Rücken

nu hat ers ja schon gekauft :ratlos:

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lehrgeld! :professor:

"Das kompakte Fitnesscenter für ein vielfältiges Muskeltraining zu Hause. Hier können Sie sich voll und ganz auf Ihre wachsenden Muskelpakete konzentrieren, ohne sich Gedanken um das "Wie" machen zu müssen"

:professor:

Na wenns so leicht ist.........:D