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hallo
ich trainiere seit 1 Jahr mit "richtigen Gewichten". :-)
Es ist mir gelungen schon ganz ordentlich Muskulatur aufzubauen und ich bin
mit meinem aussehen eigentlich ganz zufrieden.
jetzt hat mich ein trainer im studio angesprochen:
ich hätte zuviel wasser im muskel und müsste da was gegen machen, dann würde ich definierter aussehen.
er empfahl mit 3-4 die woche 70-80 min kardiotraining.
was sagt ihr dazu?
danke
wenn er diesen satz tatsächlich gesagt hat, dann soll er sich bitte nicht "trainer" schimpfen...http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_211.gif!Zitat:
Zitat von funni79
zu viel wasser im muskel?! er meinte sicherlich unter der haut, ALSO eine nette umschreibung für FETTGEWEBE..
auch ist die empfehlung von 3-4x 70-80min cardio weit übertrieben.. erst recht für einen einsteiger! fang mit 2x pro woche 50-60min lockeres ausdauertraining an und steiger dich, wenn die erfolge nicht einsetzen.
anderfalls würde ich erstmal bei der ernärhung ansetzen.
wie sieht die denn momentan bei dir aus?
dann hab ich wohl keinen "trainer" sondern eine "pflaume" erwischt :ratlos:
meine ernährung: zum beispiel
frühstück
haferflocken, müsli mit milch
kaffee
1 glas o-saft
zwischenmahlzeit
500g magermilchjoghurt
mittagessen
putenfleisch/hähnchen oder
thunfisch mit gemüse und nudeln/reis/kartoffeln
nachmittag
500ml eiweiss shake
abendessen
1 scheibe volkornbrot mit hüttenkäse und puten-fleischwurst oder gek. schinken
und tomate
vor dem schlafen
500ml eiweiss shake mit 250g magerquark
über den tag verteilt 3-4 liter wasser/ ungesüssten tee
bis jetzt hab ich 1-2 mal die woche ca. 45min ausdauer auf dem stepper oder laufband gemacht
und einen 2er splitplan (mo-mi-fr = brust, rücken, schulter, bauch) und
(di-do-sa = beine, po, bizeps,trizeps) jeweils 2 übungen
was sagst du dazu?
:gruebel:
nun ist die frage ob du mit diesem plan abnehmen willst oder einen muskelaufbau anstrebst? dazu müsste man aber wissen was du jetzt wiegst.. wie lange du den plan schon machst, wie viel du zu anfang des diätplanes gewogen hast und was dein ziel ist.
ich selbst finde den EP zu einseitig und eiweißshakelastig.
ich sehe kaum (eigentlich kein) fett. deshalb würde ich einige nahrungsquellen mit fett (nüsse, eier, öl.. ) ersetzen, und dinge rausschmeißen (o-saft, ew-shake usw).
anstelle der eiweißshakes würde ich auf naturbelassende dinge zurückgreifen.
um abzunehmen musst du dich im kaloriendefizit befinden, solltest aber dennoch darauf achten ausgelichen und nahrhaft zu essen.
den ernährungsplan mache ich seit ca. 3 monaten
muss aber zugeben, mal mehr mal weniger
ich ess zwischendurch auch mal was anderes...
ich hab letztes jahr im april mit dem training angefangen und bei
170cm 63/64kg gewogen. ich war sportlich aber nicht muskulös.
jetzt wieg ich 68/69kg.
bis jetzt wollte ich eigentlich muskelmasse aufbauen und dann (wenn die bikini saison beginnt) mal schauen was geht bzw. wie es aussieht.
ich habe noch deutliche defizite am bauch- das ist alles andere als ein "sixpack"...
bin in meinem studio leider etwas verlassen- weil die zwei (natürlich) männlichen trainer mich eher etwas belächeln als unterstützen...
vielen dank für deine infos (:o)
Viel Brennesseltee nehmen, der entwässert. Allerdings sollte man dann auch die Getränke, die man zu sich nimmt, mit viel Minerralien versetzen.
Des Weiteren kann es hilfreich sein, auf Milch zu verzichten, weil diese dazu führen kann, dass Wasser im Unterhautgewebe angereichert wird, daher wirklich nur ein Minimum einsetzen.
Hallo,
Abends auf jeden Fall den Eiweiß-Shake weg lassen, der geht ordentlich auf deine Hüften(zuviele Kalorien), weil der kaum verwertet werden kann -> schlafen Ruhe-Phase
Was trinkst du für Wasser, wieviel Natrium ist da drinne. Such dir eine Sorte Wasser wo möglichst wenig Natrium drinne ist, das Medium-Wasser von Aldi hat glaube ich 6mg/L
Ein Link zur Info was Natrium bewirkt:
http://www.med4you.at/laborbefunde/l...ef_natrium.htm
Also auf´s Salz im Essen/Nahrungsmitteln verzichten!!
Meine Frau und ich haben unsere Ernährung etwas angepasst um abzunehnmen!
Morgens etwas mit Zucker essen, damit der Kreislauf in die gänge kommt:
1 Scheibe-Brot oder 1 Brötchen(wenn es geht kein oder wenig Weißmehl)
mit "Nutella",Marmelade oder Honig
als alternative geht auch mal nen Schokomüsli
Bis Mittag und zum Mittag:
1 Banane
1/2 Gurke
3-4 kleine Tomaten
2 Scheiben-Brot (kein oder wenig Weißmehl) mit Kochschinken,Lachsschinken oder Käse
Als Zwischen Mahlzeit(wenn der kleine Hunger kommt):
Magerquark, Körnigerfrischkäse, Meeresfrüchte, Tunefisch und ab und an mal Mozzarella
Zum Abendbrot:
Fisch, Hähnchen, Rindfleisch oder Omlett mit Fisch/Garnelen mit wenig Öl in der Pfanne gebraten
Omlett (4 Eiklar und 1 ganzes Ei)
Nach dem Training oder einmal am Tag gibt es nen Eiweiß-Shake 0,5L
An einem Tag in der Woche ist "Schlemmertag" da kannst du essen was du willst auch Schokolade und Chips, damit der Körper nicht auf Notstand umschaltet und alles in Fettreserven umwandelt was an Kohlehydrate rein kommt.
Ich habe damit in ca 1 Jahr mein Körperfettgehalt von 33% auf 26% reduziert, ich halte meine "Diät" auch nicht jeden Tag zu 100% ein *argh*
Meine Frau hat ca 5 Kg verlohren, ohne Training, weil sie gerne Zuckerwasser(Cola/Brause) trinkt *augen verdreh*
Sorry, aber vieles was du schreibst ist völliger Blödsinn :DZitat:
Zitat von bseckart
Das fängt schon mit dem Frühstück an...
"1 Scheibe-Brot oder 1 Brötchen(wenn es geht kein oder wenig Weißmehl)
mit "Nutella",Marmelade oder Honig"
Das kann doch nicht dein Ernst sein. Der Belag ist doch wohl mal ganz daneben, wenn man eine Reduktion des KF anstrebt :D . Ein Schokomüsli ist natürlich eine tolle Alternative, weil es sehr wenig Kalorien hat *Ironie*.....
Dann 2 Scheiben Brot als Zwischenmahlzeit?! Der KH Konsum sollte möglichst gering gehalten werden.
Und den Eiweiß-Shake Abends wegzulassen, ist auch nicht unbedingt innvoll. Ich würde Abends kein Whey Protein trinken. Ein gutes Casein, ist aber gerade in einer Diät positiv. Aufgrund der langsamen Resorption, hat man auch ein geringeres Hungergefühl & eine Langzeitversorgung an Proteinen.
Natrium einsparen macht nur kurz vorm Wettkampf und bei einstelligem Körperfettanteil Sinn, langfristig auf Salz verzichten ist eher kontraproduktiv:nono:
Das vermeintliche "Wasser" ist in den meisten Fällen schlicht und ergreifend Fett
Das ist mir klar für eine Wettkampf-Diät ist die Ernährung nichts, wenn man aber normal 6 Tage die Woche Körperlich Arbeitet muß man schon mal etwas KH zu sich nehmen.