3er Split ok ?

Montag : Rücken& Bizeps

Klimmzüge oder Latziehen , Rudern an der Langhantel

Bizepscurls, Hammercurls


Dabei noch Bauch : Crunches,Beckenheben


Mittowch : Beintraining

Kniebeugen ( An der Machine, bekomme sie einfach ohne nicht hin ), Beinstrecken

Kreuzheben mit angewinkelten Beinen, Beinbeugen

Wadenheben



Dabei noch Bauch : Beckenheben


Freitag : Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken,Fliegende Kurzhantel

Schrägbankdrücken,Überzüge

Schulterdrücken,Vorgebeugtes Seitheben

Dips, Trizepsdrücken

Crunches


Dienstag,Donnerstag,Samstag,Sonntag Erholungs Tage

Tag...

Überzüge sind eine Rückenübung!
Vorgebeugt Seitheben am selben Tag wie Rücken -> Rücken, hintere Schulter & Bizeps

Das größte Problem in deinem Plan ist aber ein Ungleichgewicht von Zug- zu Drückübungen. Das sollte man nochmal überdenken ;)

Gruß

2 Übungen für den riesengroßen Rücken und 2 Übungen für den kleinen Bizeps ist nicht ausgewogen

Zitat:

---

Zitat von DenniBoy93

Montag : Rücken& Bizeps

Kreuzheben mit angewinkelten Beinen
Klimmzüge Eng/breit im Wechsel
LH Rudern
Shruggs
Bizepscurls o. Hammercurls

Dabei noch Bauch : Crunches,Beckenheben


Freitag : Brust,Schulter,Trizeps
Bankdrücken/Schräg BD im Wechsel
Fliegende(Kabel o. KH)/Butterfly
Dips ggf mit Zusatzgewicht
Millitary Press
Trizepsdrücken am Kabel
Crunches


Freitag : Beintraining
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeugen
Wadenheben
Dabei noch Bauch : Beckenheben

Dienstag,Donnerstag,Samstag,Sonntag Erholungs Tage

---

So ist er mMn besser
Wie viel Trainingerfahrung hast du denn schon ?