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Ich habe da mal ne Frage. Warum sollte ich auch ein Thred eröffnen ;)
Ich will jetzt "mal wieder" abnehmen bzw Körperfett verlieren. Jetzt will ich 5 Mahlzeiten über den Tag verteilt zu mir nehmen. Natürlich mit einem Kal Defizit.
Soll ich als erstes ca. 7 Uhr ne große Mahlzeit, ca. 10 Uhr ne kleine Mahlzeit usw. machen? oder ist es egal Hauptsache ich komme auf die Kal, jetzt übertrieben gesagt? jetzt nicht morgens 1500 und den Rest 4x 120.
Zitat:
Zitat von DonJohnsen
Die kalorienmenge der mahlzeiten kann etwa immer im gleichen bereich liegen.
Optimaler wäre eine reduzierung der zufuhr gegen abend, da der stoffwechsel ruterfährt.
Liegt aber auch an deiner aktivitätsverteilung.
Solltest du z.B. abends trainieren kann die menge gleich bleiben.
Wie schaut dein ep denn aus?
Schon einen groben erstellt?
Also morgens ca 7 Uhr eiweißshake und 200 g magerjoghurt mit 50 g Walnüssen. So gegen 10 Uhr Rührei (3 Eier) und ne scheibe Vollkornbrot mit Pute o.ä. gegen 13 Uhr Nudeln oder worauf ich Appetit habe, aber halt nur ein Teller als wie früher 2-3 Teller. Gegen ca 16 Uhr ein eiweißshake und 50 g Mandeln oder ein Löw carb Riegel. Gegen 19 Uhr z Zt. Noch 300 Hähnchen oder putenfleisch mit Gemüse, aber da mir das zu trocken ist bzw ich es einfach nich runter bekomme muß ich mir da noch was neues einfallen lassen. Leider mag ich gar kein Fisch, was ne Option gewesen wäre. Trainieren tue ih meistens so gegen 17 oder 18:30 jenachdem wie ich arbeiten muß.
Zitat:
Zitat von DonJohnsen
Ein ernährungsplan beinhaltet kcal, nährwerte und co.
Diesen kann man nur schwer beurteilen.
Immerhin möchtest du ja hilfreiche antworten.
:-)