KH zufuhr genug?

Guten Tag.

Hier mal mein EP:

5:00 100 Gr Haferflocken + Gr Komplex Proteine + 500 Ml Milch + 2 El Rapsöl.

9:00 2 kleine Scheiben Vollkornbrot mit 50Gramm Pute + 1 Apfel oder Banane + 2 Eier

12:30 150 Gr Nudeln / Reis + ca 300Gr Hähnchen

16:30 30 Gramm Komplex Proteine + 500 Ml Milch

18:30 1 Dose Thunfisch

20:00 250 Gr Magerquark + 100 Gramm Diät marmelade :gruebel:

An Trainingstagen kommen als Shake noch BCAA`s und nach dem training direkt 30 Gramm Whey + 70Gramm Malto hinzu.

Das ganze bei :
20 Jahre
70Kg


Nun mein problem.

Ich nehme schnell bei Kohlenhydrate zu außerdem habe ich dadurch extreme blähungen :D.

Nun weiß ich nicht ob ich erstmal so weiter fahren soll, und nach 1-2 Monate schauen soll wie sich gewichtszunahme ect verändern.
Oder KH anders Proportionieren.

Leider steigt mein KFA extremst bei einer zu hohen KCAl zufuhr.

Ich werde morgen mal alles in Zahlen und fakten ausrechnen, für die bessere verdeutlichung.


Gruß

wofür die 100g diätmarmelade? und jetzt bitte nicht dass der quark sonst nich schmeckt.
die blähungen könnten von der haferflocken/obst kombi oder dem liter milch kommen.
wann gehst du trainieren und wie lange schon? weil 70g malto im pwo is schon sehr viel. außer dem rapsöl (am morgen eher weglassen) und den 2 eiern hast du auch null fett. gemüse fehlt eh

Als zwischen snack kommen ca 30-50 Gramm Walnüsse/Erdnüsse hinzu :/

Das mit der Diätmarmelade mach ich eigtl. je nach lust und laune.
Ansonsten nur mit Süßstoff.

Zu dem Malto hatte ich immer nur gelesen 1 Gramm pro Körpergewicht...

Ansonsten wieviel würdest vorschlagen?

P.s Gemüse sind mal hier einen gemischten Salat, oder Spinat zwischendurch oder Möhren.

Training seit letzten Februar Ca...
Fing an mit 69Kilo, dann in 8 Monaten rauf auf 82 Kilo, das meisste war aber leider Fett, so das ich nun auf ca 70 Kg gelandet bin, nach einer 3 Monatigen Low Carb "Diät"

MFG

kommt drauf an wie oft und wie lang und intensiv trainierst.
da du erst ein jahr trainierst, würde ich (wenn überhaupt) 0,5g/kg nehmen und danach noch eine kh-mahlzeit

Studio auffenthalt 50-60 Minuten.
Plan ist ein WKM Plan 3 mal die Woche.

Danke, werde mich an 0,5 Gramm richten!

Gibt es sonst nocht etwas zu der Fett zufuhr zu sagen?
Oder generell etwas?

MFG

du kannst auch erhöht Proteine zu dir nehmen, soweit ich weiß werden überschüssige Mengen zur Energiegewinnung genutzt und alg. helfen Proteine das Ansetzen von Fett niedrig zu halten. Aber ganz auf KH verzichten würde ich nicht empfehlen.

Ich kann sogar aus Erfahrung sagen, dass ich zu Begin des BB (war noch sehr unerfahren) gut und sauber aufgebaut habe und ich im Vergleich zu jetzt kaum KH in meinem EP hatte, ich hatte immer genug Energie und war fit, hat sich mit dem Laufe der Zeit verändert aber damals gings richtig gut. Probiers mal aus mehr kcal durch Eiweiß wenn dus net verträgst

wichtig sind die KH vor dem training.
auf die kommt es an!