Anfängerhilfe mit Trainingsplan
Hi,
ich heiße Ilja und möchte grad die Gelegenhiet nutzen, mich vorzustellen.
Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit etwa 8-9 Monaten im Fitnessstudio.
Ich sehe zwar shcon verbesserungen, aber ich finde, dass da noch viel mehr drin ist in der Zeit.
Als ich anfing war ich natürlich völlig neu in dem Gebiet und fühlte mich eher unwohl im Fitnessstudio, da es mit so vorkam, dass alle wüssten was sie tun, bloß ich planlos durch die Gegeng gelaufen bin.
Mein Ziel ist es vorerst noch mehr Muskelmasse aufzubauen.
Durch probieren und lesen von versch. Quellen ist mein aktueller Trainings-Plan der folgende:
(Bei jeder Übung, sobald ich 2 Sätze a 10 Wdh. schaffe, kommen 2,5KG pto Seite dazu )
Montag:
Brust/Bizeps
Bankdrücken 4 Sätze(1x Aufwärmsatz mit 40% vom max. Gewicht) 6-8 Wdh.
Fliegende 3 Sätze a 6-8 Wh
Überzüge 3 Sätze a 6-8 Wh
Schrägbank mit KH 3 Sätze a 6-8 WH
Bizepscurls sitzend 4 Sätze(1x Aufw.) 6-8 Wh
Hammercurls 3 Sätze 6-8 Wh
Konzentrationscurls 3 Sätze 6-8 Wh/ oder Kabelcurls liegand 3 Sätze 6-8 Wh
Mittwoch:
Schulter/Nacken
Schulterdrücken sitzend 4 Sätze(1x Aufwärmsatz) 6-8Wh
Seitheben 3 Sätze 6-8Wh
Frontheben KH 3 Sätze 6-8Wh
Seitheben liegend 3 Sätze 6-8 Wh
Shrugs 5-6 Sätze 6-8 WH
Freitag:
Rücken/Trizeps
Latzug 4 Sätze 1x Aufw. 6-8Wh
Latziehen weit zur Brust 3 Sätze 6-8WH
Latziehen eng 3 Sätze 6-8 WH
Kreuzheben 3 Sätze 6-8WH
French Press 4 Sätze 6-8 WH
Trizepsdrücken Kabel 3 Sätze 6-8WH
KH Trizepsdrücken hinter dem Kopf 3 Sätze 6-8WH
Bauch mache ich eigt. fast jeden Trainingstag.
Das ist soweit mein Plan.Ich weiß Beine fehlen, das wird allerdings ab nächster Woche sich ändern.
Ich habe mich umgesehen und entdeckt, dass viele den WKM Einsteiger Plan loben.Macht es allerdings Sinn auf GK Training umzusteigen oder werde ich damit eher Rückschritte machen?
Ich denke in meinem Plan sind viele wichtige Übungen enthalten, die oft empfohlen werden.
Was würdet ihr ändern? Ich will nicht ohne eurer Meinung auf einen GK PLan umsteigen, sodass ich dann nach 6 Monaten wieder feststellen muss, dass es eher eine schlechte Entscheidung war.
Ich hoffe Ihr seid mir nicht böse, wenn ich die dieselbe Frage stelle, wie vermutlich sehr viele andere Anfänger hier.Ich habe mich etwas eingelesen hier im Forum und bin etwas verwirrt, da sich die Tipps bezüglich des Trainings bei vielen Seiten schon sehr unterscheiden.
Würde mich über gute Antworten freuen.
Vielen Dank im Voraus.
