Ernährungsplan - Bitte Überprüfen
Hi,
kurz zu mir:
20 Jahre alt, 1,78m groß, 78kg schwer, KFA ca 18-19%.
Training seit 2 Jahren, erst seit kurzem "richtiges" Training, trainieren zur Zeit nach dem WKM-Plan.
Laut Internet-Kalorienrechnern Tagesbedarf von 2500-2600kcal an Trainingstagen.
Ernährungsplan:
kcal/EW/KH/Fett
10:00h
150ml Traubensaft 91/ 0/22/0
100g Haferflocken 355/13/58/7
500ml Milch 470/17/49/15
1stk Apfel 65/ 0/14/0
12:00h
250g Magerquark 185/30/10/0
6,5g Honig 18/ 0 / 9/0
14:00h
Mittagessen: immer verschieden, meistens Nudeln/Kartoffeln/Reis + Fleisch/Fisch + Gemüse.
z.B.:
100g Karotten 27 /1 /5 /0
100g Schweinebraten 229/28/0 /12
240g Kartoffelknödel 252/5 /55/0
17:30h
1stk Banane 89/ 1/20/0
500ml Milch 470/17/49/15
35g EW-Pulver 127/30/ 0/0
150ml Traubensaft 91/0/22/0
20:00h
2stk Ei 170/13/0/12
24:00h
250g Magerquark 185/30/10/0
6,5g Honig 18/ 0 / 9/0
5-7stk Walnuss 66/ 1/ 1/6
Tagessumme: 2440kcal 190gEW 277gKH 55gFett
Die Zeiten sind natürlich nur ungefähr, trainiert wird nach dem Mittagessen.
Was meint ihr zu dem Plan?
Fett ist mMn zu wenig, wodurch soll ich die Fett-Zufuhr erhöhen? Einen EL Raps-/Olivenöl? Mehr Walnüsse?
Die kcal sollen zur KFA-Reduktion, die ich gerade anstrebe, ja 300kcal unter Verbrauch liegen, dürfte also passen, oder?
Ist es schlecht, dass der Großteil des EW aus Milch/Quark gewonnen wird, und wäre z.B. ein Putenschnitzel oder ähnliches sinnvoller?
Danke schonmal für die Kritiken.
Zum Thema spätes Frühstück: Hab noch bisschen hin zum Studium -> Auschlafen (:o)
