Zitat von bifi22
huhu, vielleicht kann sich das ja mal jemand anschauen
alter: 22
größe: 185 cm
gewicht: 87 kg
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frühstück
100g haferflocken + 200 ml milch
fehlt Eiweiß
~470 kcal
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mittag
250g pute/hähnchen + reis (ka wieviel er gekocht wiegt, 125g wiegt er ungekocht)
zu viele Carbs, kein Gemüse
~725 kcal
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abends
500g magerquark
~335 kcal
Fett dazu
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so das sind nun 1500 kcal, die restlichen 500 gestalte ich eiweißreich und nehme halt iwas hochwertiges aber nicht festgelegtes, so hab ich abwechslung, z.b. thunfisch mit beilage oder ähnliches,
komme am tag auf 2000 kcal zu wenig
3x mal die woche GK und 2-3x die woche cardio
wieviel ich abnehmen will weiß ich nicht, im spiegel muss es passen, aber 7-10 kg müssen wohl runter
was sagt ihr dazu?
