Masse EP verbessern!

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06.04.2011, 14:28
Hiltscho

Masse EP verbessern!

Guten Tag, ich bin neu hier im Forum und wollte das ihr meinen Masse ernährungsplan verbessert:
Erstmal ein paar Daten zu mir: Ich Trainiere seit ca. 3 Jahre durchgängig, ich war soweit eigentlich recht zufrieden aber jetzt will ich mehr Masse aufbauen...
Ich wiege 81Kg bin 22 Jahre alt & Arbeite im Schicht betrieb..

Also mein ernährungsplan sieht zurzeit so aus:

Morgens:
- Schüssel Haferflocken mit Fettarmer Milch
-250g Magerquark mit Ananas oder Melone

4std. Später:
-150g Tunfisch aus der Dose mit zwei Knäckebrotscheiben

TRAINING
Direkt nach Trainingsende Wheyshake mit Dextro

ca. 1std später
-300g Hähnchenbrust mit einer Portion Naturreis & Maggi

2std. später
-150g Tunfisch aus der Dose mit einem Knäckebrot

20/21 Uhr
-250g Magerquark mit Ananas oder Melone

Ich glaube das sind aber zu wenig Kohlenhydrate & evtl auch zuwenig Eiweiß, was sagt ihr dazu?
Sollte ich Abends das Knäckebrot gegen Vollkornbrot tauschen wegen den Kohlenhydraten?

Und vor dem Schlafen gehen gibt es nochmal einen Casein shake
06.04.2011, 14:37
simme

Ehr zu wenig Fett.

Mach mal Nährwert dazu.
06.04.2011, 19:52
schnacker

Zitat:

Zitat von simme

Ehr zu wenig Fett.

Mach mal Nährwert dazu.

Dito !, ohne Nährwerte können wir dir nicht so leicht helfen.
06.04.2011, 20:09
powersofti

Auch ohne Nährwertangabe sage ich das es ein Diätplan ist
06.04.2011, 21:13
H_D

Zitat:

Zitat von powersofti

Auch ohne Nährwertangabe sage ich das es ein fettfreier Diätplan ist

bdjki
06.04.2011, 22:20
essential

Zitat:

Ich glaube das sind aber zu wenig Kohlenhydrate & evtl auch zuwenig Eiweiß

Du glaubst ?
Benutze doch ein Tool wie Kaloma. Damit wird das erstellen von Ernährungsplänen fast schon zum Kinderspiel. Man muss natürlich ein bischen Basiswissen haben aber hier wird dir ja gut geholfen.