Guten Tag, ich bin neu hier im Forum und wollte das ihr meinen Masse ernährungsplan verbessert:
Erstmal ein paar Daten zu mir: Ich Trainiere seit ca. 3 Jahre durchgängig, ich war soweit eigentlich recht zufrieden aber jetzt will ich mehr Masse aufbauen...
Ich wiege 81Kg bin 22 Jahre alt & Arbeite im Schicht betrieb..
Also mein ernährungsplan sieht zurzeit so aus:
Morgens:
- Schüssel Haferflocken mit Fettarmer Milch
-250g Magerquark mit Ananas oder Melone
4std. Später:
-150g Tunfisch aus der Dose mit zwei Knäckebrotscheiben
TRAINING
Direkt nach Trainingsende Wheyshake mit Dextro
ca. 1std später
-300g Hähnchenbrust mit einer Portion Naturreis & Maggi
2std. später
-150g Tunfisch aus der Dose mit einem Knäckebrot
20/21 Uhr
-250g Magerquark mit Ananas oder Melone
Ich glaube das sind aber zu wenig Kohlenhydrate & evtl auch zuwenig Eiweiß, was sagt ihr dazu?
Sollte ich Abends das Knäckebrot gegen Vollkornbrot tauschen wegen den Kohlenhydraten?
Und vor dem Schlafen gehen gibt es nochmal einen Casein shake
