Traingsplan gesucht + ein, zwei fragen

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06.04.2011, 21:53
dagern

Traingsplan gesucht bzw verfeinern

Hey,

kurz vor ab, bin 17 jahre alt ca. 1.78 groß und wiege um die 70 KG.
Gehe seit ca 1 jahr mehr oder weniger regelmäßig in den "Kraftraum" des Turnvereines meines Ortes, hat alles was man so braucht.
Seit 3 Monaten gehe ich nun wieder regelmäßig 3 mal die Woche trainieren.
Bis jetzt sah mein Traingsplan so aus:

5 min fahrrad
5 min rudermaschine
bankdrücken 3 x 10 40KG
crunches 3 x 20
Stehender curl mit KH 3x 12 10 kg
Straight Arm Close Grip Pulldown 3 x 15 20 KG
Standing Barbell Curl LH 3x 10 25 KG
Latziehen zur Brust 3 x 15 35 KG
Latziehen in den Nacken 3 x 15 35 Kg
Klimmzüge 4 x 8

so lief bisher mein training ab un das 3 mal die woche

was meint ihr dazu, was würdet ihr ändern oder gleich ein neuen trainingsplan?

worauf ich besonders wert lege ist brust, bizeps und bauch ;)
06.04.2011, 21:58
JuanCarlos1988

Lies dich ein!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Wenn du das durch hast, und noch Fragen bleiben, dann frag!

Ach ja, hast du auch Beine? T:
06.04.2011, 22:11
dagern

ja hab ich auch keine angst die trainiere ich auch einerseits mit joggen und fußball andererseits eben im kraftraum aber ich weiß nicht wie diese übungen heißen
06.04.2011, 22:57
gaggeis

Zitat:

Zitat von dagern

ja hab ich auch keine angst die trainiere ich auch einerseits mit joggen und fußball andererseits eben im kraftraum aber ich weiß nicht wie diese übungen heißen

Lies dir die links von juancarlos durch.
Die basics musst du selbst wissen, da wir nicht jedem user von beginn an alles basics erklären können.
06.04.2011, 23:08
dagern

aus den beiden texten entnehme ich das der WKM- Plan der ideale ist, nur irgendwie kann ich mir nicht vorstellen das damit soviel zu erzielen ist besonders im bereich arme und bauch oder liege ich da falsch?
06.04.2011, 23:09
nahil

Wenn du die Grundübungen intensiv genug durchführst, bist du glaub ich nicht mehr der Meinung, dass deine Arme zu kurz kommen :-)
06.04.2011, 23:43
dagern

dann werde ich das doch mal ausprobieren, also "nur" noch die grundübungen pro training sonst nichts mehr?
07.04.2011, 09:32
vaya1989

jop :rock:
07.04.2011, 12:56
Manoah

Zitat:

Zitat von dagern

dann werde ich das doch mal ausprobieren, also "nur" noch die grundübungen pro training sonst nichts mehr?

Später kann man noch etwas dazu ergänzen/verändern, wenn man in etwa weiss wo die persönlichen Schwächen/Stärken etc liegen, aber die 6 enthaltenen Übungen bilden auf die eine oder andere Art und Weise den Grundstein des Trainings, deswegen sollte hier zuerst auch der volle Fokus liegen.