der plan ist perfekt für kampfsport:
kreuzheben 5*5
Frontdrücken5*5
Bankdrücken5*5
Klimmzüge untergriff 3*5
klimmzüge zum nacken 2*5
das ganze zwei mal die woche
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der plan ist perfekt für kampfsport:
kreuzheben 5*5
Frontdrücken5*5
Bankdrücken5*5
Klimmzüge untergriff 3*5
klimmzüge zum nacken 2*5
das ganze zwei mal die woche
Sind nicht mehr Wiederholungen für Schnellkraft wichtiger?!
Plan fände ich von den Übungen her nicht schlecht.
Ob du mit 5x5 klarkommst,bleibt dir überlassen.
Beine hast nur bei KH,aber bei Kraftsport auch dabei von dem her(naja).
Klimmzüge zum Nacken würd ich weglassen,sind gefährlich.
Einfach 3 Sätze in Unter-(eng) und 2 im Obergriff(breit)machen.
So das wärs von mir.
MFG!
ich denke eher schwere gewichte und wenig whs sind für die schnelligkeit sinnvoll, siehe die hochsprungleistungen der gewichtheber o.ä.Zitat:
Zitat von Gainman
mm mach das lieber 3mal die Woche!Zitat:
Zitat von Thaiboxer5
tausch KH jedes 2Training mit KB aus
bau noch LH-Rudern ab und zu ein fertig