Tagesbeispiel meiner Ernährung, Verbesserungsvorschläge erwünscht
Guten Abend.
Daten zu mir: 17 Jahre alt, 1,75m groß, 69kg leicht und trainiere seit Dezember2010.
Ich mache recht viel Sport d.h. 3x die Woche WKM, 2x die Woche Fußballtraining + 1x die Woche Fußballspiel.
Ziele: Masse aufbauen
So sah mein "EP" heute aus.
Nahrungsmittel
Kcal - Fett - KH - EW, (in Gramm)
Frühstück
07.00 Uhr 250g Magerquark,1/2 Apfel,50g Haferflocken
379 - 4,2 - 44,8 - 36,9
In der Schule
(Heute)8.15 - 11.45 Uhr 120g Weizenmischbrot,100g Harzer, 40g Mortadella
505 - 13 - 55 - 41,8
Vor dem Training
13.00 Uhr 250g Magerquark,1/2 Apfel,50g Haferflocken
379 - 4,2 - 44,8 - 36,9
14.00 Uhr Training
Nach dem Training
15.30 Uhr 280g (gekochter) Reis, 150g Hänchenbrustfilet
495 - 3,15 - 77,75 - 37,3
18.00 Uhr 120g Weizenmischbrot, 150g Hänchenbrustfilet
410 - 3,57 - 55,05 - 38,4
19.30 Uhr 1 Dose Thunfisch 125g
139 - 1,25 - 0,13 - 31,88
22.00 Uhr 250g Magerquark,1 Apfel,50g Walnusskerne,100g Leinsamen
1044 - 63,15 - 26,55 - 61,5
Macht Gesamt ca: 3350 Kcal - 92,5g Fett - 304g KH - 284,5g EW
Über ein paar Tipps würde ich mich freuen.
