Nach 2 Jahren

Hi, dachte ich stelle wieder mal Bilder von mir rein.

Trainiere jetzt seit ca. 2 Jahren, davon 1 PITT.
20Jahre/187cm/94kg
Umfänge- OA: 39cm OS: 65 Mitte, 70cm oben

Trainiere 2mal pro Woche (PITT Basic)

Hab aufgrund einer Lumboischilagie eine Zeit lang pausieren müssen und hab ca 3 Monate keine Kniebeugen und Kreuzheben gemacht (ersetzt durch Beinpresse/Hackenschmidt Presse | Good Mornings), fange jetzt aber wieder damit an.
Ernährungsmäßig habe ich aufgehört mich "vollzustopfen", war schon auf 96 kg.
Bin trotzdem mit meinem KfA nicht zufrieden.

Ich bitte um Ratschläge wie ich weiter vorgehen soll- will im Sommer schon nen Sixpack haben (nicht super definiert, so 10% KfA halt ca) Welche Diät könnt ihr mir empfehlen?

Mfg C.

Sixpack = Ernährung umstellen ! ( Gundbedarf errechnen und weiter gucken, sauberer Ernähren, kcal zählen etc. )

TP.... keine Ahnung. Trainiere erst seit 2 1/2 Jahren....
Evtl. öfter als 2 mal die Woche pumpen gehen.

nur 2mal trainieren + bodybuilding typisches essen (viel essen) ist für mich nur dickessen.
wie wär es mit ner weiteren trainingseinheit?

Den PITT Basic Plan kann man aber nicht viel öfter trainieren.
2 Tage Pause müssen da schon sein und das funktioniert auch super.

Nach 2 Jahren ist das nicht besonders viel. Ich will dir ja nichts unterstellen, aber den Ergebnissen nach, kommt mir das so vor, als hättest du das Ganze etwas halbherzig gemacht. Immer mal wieder eine Einheit ausfallen lassen, schlecht gegessen, nicht genügend geschlafen, vllt sogar eine falsche Technik bei der Übungsausführung, ein flascher Trainingsplan usw...

Du hast aus diesen 2 Jahren auf jeden Fall nicht das Optimum für dich rausgehlt, das ist unschwer zu erkennen. Du könntest schon wesentlich besser aussehen. Deshalb musst du dein gesamtes Traininskonzept mal genau durchleuchten und alles in Frage stellen.

Wie wär´s mit einer sehr intensiven Trainingseinheit pro Woche und einer Ernährung, die nicht daraus besteht, alles Mögliche in sich reinzustopfen, sondern regelmäßig in Maßen natürliche Proteine aus Fisch und Fleisch zu sich zu nehmen und die Kohlenhydratzufuhr stark zu reduzieren?

Man braucht keinen KFA von 20 % um aufzubauen, das ist alles totaler Blödsinn. 12-13 % sowas in der Art reichen locker. Es geht nur darum, dass man mit einem KFA von 5 % nichts aufbauen kann, aber das sollte ohnehin klar sein.

Im Übrigen: Du hast eine leichte Skoilose, aber das ist nicht so schlimm, das haben sehr viele Menschen. Ich wollte dir nur sagen, dass du es im Auge behalten solltest, weil das Ganze auch mal innerhalb kurzer Zeit schlimmer werden kann (aus welchem Grund auch immer) und das willst du ja sicherlich nicht. :-)

@ Hubschrauberpilot

Ja , finde ich auch.
Das eine Jahr hat bei ihm sehr gut angeschlagen.

@ hubschrauberpilot
naja, wenn man in ner 7 tage woche denkt siehts wohl so aus, richtig?

M: Training
D: Pause
M: Pause
D:Training
F: Pause
S: Pause
S: Pause

in 4 wochen wären das 8 trainingseinheiten

Wenn man aus dem 7 tage schema ausbricht und nach jeder einheit 2 pausentage einlegt, hat man in 4 wochen schon 10 trainingseinheiten usw...

man sagt ja, dass PITT eine gewisse erfahrung, bzw ein gewisses kontingent an kraft und koordinationsvermögen veraussetzt.

wenn ich rein nach den bildern gehe, würde ich sagen, dass du (bei durchschnittlicher ausgangslage) höchstens ein paar monate training hinter dir hast.

ernährung is das eine, ich weiß ja nicht was und wieviel du so isst, aber ich denke, dass du eine höhere trainingsfrequenz brauchst.
kann mir echt nicht vorstellen, dass du bei deinen 2 PITT basic einheiten die woche genug intensität zusammenbringst, um gut zuzulegen.
andere können das vielleicht, aber du offensichtlich nicht.

ma lieber einen 2er (4x pro woche) oder einen 3er versuchen.
ganz klassisch 3x10 und evtl hin und wieder mal ein paar intensitätstechniken einbauen.

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

@ hubschrauberpilot
naja, wenn man in ner 7 tage woche denkt siehts wohl so aus, richtig?

M: Training
D: Pause
M: Pause
D:Training
F: Pause
S: Pause
S: Pause

in 4 wochen wären das 8 trainingseinheiten

Wenn man aus dem 7 tage schema ausbricht und nach jeder einheit 2 pausentage einlegt, hat man in 4 wochen schon 10 trainingseinheiten usw...

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Ja, das ist natürlich richtig und genau so mache ich das auch.

dann bekommst du von mir ein dickes lob :respekt: