Trainingsplan

Servus Leute,
was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Ich bin 21 Jahre alt und wiege 95Kg auf 184cm
Ich trainiere seit etwa 9 Monaten regelmäßig im Fittie.

Mo: Bizeps/ Brust
Di: Rücken/ Schulter/ Nacken
Mi: Trizeps
Do: Pause
Beine trainier ich nebenbei wie ich lustig bin.
und dann halt wieder von vorne.

Is das zu viel?
Ich versuche auf eine gute Regeneration zu achten. Sprich viel Schlaf (8-9 Stunden)
viel Proteine usw.

Hab gehört, dass es wohl nicht von Vorteil ist an einem Tag Brust und Bizeps zusammen zu trainieren. Ist da was dran?

Ich bedanke mich schonma im Vorraus für eure Ratschlage.

Klingt nach einem sehr vielversprechenden Beintraining, aber das ist ja dein Ding...


Ob das zu viel ist, kommt sehr auf dein Traingssystem an. Für die Muskel selber, eher zu wenig.

Naja die Beine sind mir eigentlich Wurst. KP Hauptsache nen starken Oberkörper. Wie meinst du zu wenig? Wie würdest du es denn einteilen?

Zitat:

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Zitat von Ironman_2011

Servus Leute,
was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Ich bin 21 Jahre alt und wiege 95Kg auf 184cm
Ich trainiere seit etwa 9 Monaten regelmäßig im Fittie.

Mo: Bizeps/ Brust
Di: Rücken/ Schulter/ Nacken
Mi: Trizeps
Do: Pause
Beine trainier ich nebenbei wie ich lustig bin.
und dann halt wieder von vorne.

Is das zu viel?
Ich versuche auf eine gute Regeneration zu achten. Sprich viel Schlaf (8-9 Stunden)
viel Proteine usw.

Hab gehört, dass es wohl nicht von Vorteil ist an einem Tag Brust und Bizeps zusammen zu trainieren. Ist da was dran?

Ich bedanke mich schonma im Vorraus für eure Ratschlage.

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Wenn ich ehrlich bin ist dieser Plan ein bisschen sinnlos. Ich will dir auch erklären warum:
Dein Arm ist verdammt klein im Vergleich zu deinem ganzen Rücken. Und wenn wir jetzt annehmen du willst nur deinen halben Arm(is ja nur der Trizeps) an einem einzigen Tag trainieren und dafür aber an anderen Tagen den kompletten!!!! Rücken plus Schultern und Nacken... Musst du selber zugeben, dass da etwas nicht stimmen kann. Also da würde ich umstellen, dass es gleichmäßiger verteilt wird.
Zu der Brust/Bizeps Geschichte:
Da gibt es zwei Philosophien
die Einen sagen: Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps
die Anderen sagen: Brust/Trizeps - Rücken/Bizeps
Sinn dahinter ist einfach die Belastung der Arme. Wenn du Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps trainierst hast du die Arme immer mitbelastet, da der Bizeps am Rückentag, der Trizeps am Brusttag und die Arme für sich ja eh an ihren eigenen Einheiten arbeiten. Der Nachteil ist also hier das die Arme zu wenig Regeneration bekommen könnten UND das die Arme auch gar nicht so viel Training brauchen. Denn wir erinnern uns an oben sie sind recht kleine und wir setzen im Training nur einen Reiz das eigentliche Wachstum erfolgt in der Regeneration.
Der Vorteil von Brust/Trizeps - Rücken/Bizeps ist also, dass wir die Arme nicht unnützmehr belasten als wir brauchen.
Da ich jetzt heir von Vor-und Nachteilen spreche will ich nochmal sagen das sind alles Philosophien im Endeffekt muss jeder gucken wie er mit seinem Körper am besten zurecht kommt.
Meine Empfelhung ist dennoch die Brust/Trizeps - Rücken/Bizeps Einteilung

Das du die Beine nicht mittrainieren willst ist wohl der größte aller Fehler aber darauf bin ich jetzt gar nciht eingegangen, denke mal du bist alt genug um zu wissen was du tust.

Zitat:

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Zitat von Ironman_2011

Servus Leute,
was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Ich bin 21 Jahre alt und wiege 95Kg auf 184cm
Ich trainiere seit etwa 9 Monaten regelmäßig im Fittie.

Mo: Bizeps/ Brust
Di: Rücken/ Schulter/ Nacken
Mi: Trizeps
Do: Pause
Beine trainier ich nebenbei wie ich lustig bin.
und dann halt wieder von vorne.

Is das zu viel?
Ich versuche auf eine gute Regeneration zu achten. Sprich viel Schlaf (8-9 Stunden)
viel Proteine usw.

Hab gehört, dass es wohl nicht von Vorteil ist an einem Tag Brust und Bizeps zusammen zu trainieren. Ist da was dran?

Ich bedanke mich schonma im Vorraus für eure Ratschlage.

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Flor hat schon einen sehr kompetenten post geschrieben.
Mich würde es interessieren warum du die beine nach "lust und laune" trainierst?

Okay danke. Klingt ganz logisch. Werde das demnächst so umsetzen.

@gaggeis:
Naja die Beine sind für mich nicht so wichtig wie ein starker Oberkörper. Ich trainier se halt nur, damit es ni allzu komisch aussieht im Verhältnis zum Oberkörper. Ich hab halt Probleme mit beiden Knien. Mir rutschen schnell die Scheiben raus. Und die knacken ganz komisch zB bei Kniebeugen. Deswegen bin ich da bissl vorsichtig

Zitat:

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Zitat von Ironman_2011

Naja die Beine sind mir eigentlich Wurst. KP Hauptsache nen starken Oberkörper. Wie meinst du zu wenig? Wie würdest du es denn einteilen?

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Ich würde jeden Tag (oder so oft du kannst) GK machen. Dann aber weit ab vom MV. Aber deshalb sage ich ja, kommt auf dein Trainingssytem an.

Zitat:

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Zitat von Ironman_2011

@gaggeis:
Naja die Beine sind für mich nicht so wichtig wie ein starker Oberkörper. Ich trainier se halt nur, damit es ni allzu komisch aussieht im Verhältnis zum Oberkörper. Ich hab halt Probleme mit beiden Knien. Mir rutschen schnell die Scheiben raus. Und die knacken ganz komisch zB bei Kniebeugen. Deswegen bin ich da bissl vorsichtig

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Dann gehe zum arzt und lasse dich untersuchen.
Ohne beintraining wirst du nicht die erfolge erzielen wie es mit möglich wäre.
Ausserdem wirst du den "schmerz" und den brechreiz lieben.
Nimm es nicht böse, aber für mich sind männer oder frauen welchen kaum oder keine beine trainieren keine bbler.

Zitat:

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Zitat von Ironman_2011

@gaggeis:
Naja die Beine sind für mich nicht so wichtig wie ein starker Oberkörper.

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Viel wichtiger als der Obverkörper sollte dir eine ausgewogene Ganzkörper-Erscheinung sein.
Ganz ehrlich; wie schei** sieht das denn bitte aus, n tollen Oberkörper zu haben, und dann zwei Zahnstocher da unten rausgucken zu haben. Da wirkt der tolle Oberkörper gleich total panne, weil er einfach nicht in das gesamte Erscheinungsbild passt.
Überleg mal: du trainierst dann eine ganze Hälfte deines Körpers nicht.... Is doch bescheuert.

Wenn du keine Kniebeugen machen kannst und willst: Ab auf die Beinpresse!
Haut rein, und macht Spaß ;-)