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Lebenswandel! ... von 134kg auf 88kg
Hey,
Erst ein paar Daten zu mir:
21 Jahre alt
1,78m
88kg [85]
Kraftdaten folgen weiter unten
ich möchte euch nun an meiner Geschichte teilhaben lassen ..
... ich war schon mein ganzes Leben übergewichtig, was ich Anfang 2010 ändern wollte. Durch ein befreundeten Trainer bekam ich den Tipp an einem Ernährungsberatungs Kurs mit parallelem gezielten Training teilzunehmen(Dauer: 3 Monate, Start: Februar 2010). Währen dieser Zeit habe ich es geschafft 19kg abzunehmen. Ich habe auch vorher schon im Studio trainiert, aber eher unregelmäßig und mit unveränderter schlechten Ernährung (im Nachhinein natürlich verschwendetes Geld und Zeit). Gestartet bin ich übrigens mit 134kg!!!!
Die anfänglichen großen Erfolge haben mich natürlich ungemein motviert dort weiterzumachen. Zumal im Laufe der Zeit die Resonanzen meines Umfeldes durchweg positver wurden ;) Die meiste Zeit über habe ich verschiedene Ganzkörperpläne getestet und die Gewichtsreduktion ging weiter ihren Weg, wenn auch (logischerweise) immer zäher als in den ersten 3 Monaten. Bis November letzten Jahres habe ich es geschafft 40kg abzunehmen, also war auf ca. 94kg. Ende Dezember war ich bei 92kg angelangt und dann kam ein kleines Plateau. Naja und mittlerweile bin ich eben bei 88kg - macht ein Gewichtsverlust von 46kg! =)
Das erstaunliche ist, ihr werdet es vermutlich kaum glauben, dass ich habe in gesamten letzten Jahr keinen EP gehabt. In dem anfänglichen Kurs wurde einfach nur eine nachhaltige gesunde Ernährung vermittelt die ich in der kompletten Zeit, mit den ein oder anderen Ausnahmen :D, umgesetzt habe. Das bedeutet, ich habe alles nur mögliche auf Vollkorn umgestellt(Reis, Nudeln, Brot...), als Fleisch nahezu nur noch Geflügel gegessen, viel Gemüse und Obst. Ja und die ersten Monate gar keine Süßigkeiten. Was mittlerweile leider auch ab und an wieder ein wenig anders ist. Ich esse schon mal am WE nach der Disco, was bei Burger King oder auch mal nen Stück Kuchen, aber auf keinen Fall jeden Tag oder regelmäßig. Ich weiß auch, dass ich durch einen EP vermutlich noch mehr Erfolge hätte, aber mir war das bisher einfach zu angstrengend, die genauen Nährwerte zu zählen und so extrem schematisch zu essen, was aber auch damit zusammenhängt, dass ich (zum Glück) auch so deutliche Erfolge zu verzeichnen hatte. Ich hoffe ich kann mich in naher Zukunft trotzdem dazu durchringen.
Zum Thema Haut muss ich sagen, dass ich grad an den Oberarmen und am Bauch schon Hautrisse habe, die aber mit der Zeit weniger geworden sind. Meine größte Problemzone ist der Bauch, der schon noch ein wenig hängt(siehe Fotos am Ende) und auch an den Oberschenkeln ist noch überschüssige Haut übrig geblieben, alles in allem hätte es aber auch deutlich schlimmer ausfallen können. Gerade mein Bauchproblem nervt mich aber schon extrem. Ich kann machen was ich will es wird nicht weniger, ich glaub es ist eine Mischung aus überschüssiger Haut und Fett, aber das Zeug ist sehr widerspenstig :D
Ein paar Körpermaße:
Oberarmumfang: 31,5cm (angespannt 33 :D )
Bauchumfang(Höhe Bauchnabel): 97cm
Oberschenkelumfang: 60cm
Wenn ich mir meinen Oberarmumfang angucken, könnt ich heulen ;)
Seit Anfang März trainier ich nach folgendem Plan:
TE1 Push:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Wadenheben 3x15
Schulterdrücken 3x12
Dips 3x10
Cuban Press 3x15
TE2 Pull
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x12
Beinbeuger 3x12
LH-Curls 3x6
L-Flys 3x15
Kraftwerte:
KH 115kg
BD 70kg
KB 100kg
Supps nehme ich "Peak Anabolic Fusion", "Peak BCAA TST" und Fischölkapseln von Rossmann.
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Seit 2 Wochen bin ich nun in der AD und auf einem Gewicht von 85kg. Samstag war mein erster Refeed. Gestern hab ich dann Cardio gemacht und die Speicher wieder zu leeren.
Da mein Leistungsumsatz bei etwa 3000kcal liegt, befinde ich mich vom Essen her momentan bei 2500 - 2700 kcal, was denk ich in Ordnung ist. In den Monaten vor der AD hab ich viel zu wenig gegessen hab ich festgestellt, meist nur so 2100 kcal.
Mein größtes Problem ist einfach mein Bauch. Der ist recht "schwabbelig", genau wie die Oberschenkel(wobei mich das nicht so stört). Nur werd ich jetzt schon immer drauf angesprochen wie "abgemagert" ich im Gesicht aussehe und wie dünn meine Arme geworden sind, dass ich mich momentan frage ob ich die AD nicht nach nem Monat schon wieder beenden soll und erstmal versuchen soll aufzubauen. Was meint ihr? Natürlich dann mit Übergang und nicht gleich wieder rein. Bin echt ein wenig am verzweilfen.
Naja erstmal ein paar Pics (3 Wochen alt, also vor der AD/ ersten beiden aus dem Sommer 2009):
