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Hallo,
ich kann die nächsten Tage nicht ins Fitnessstudio, weil ich einen frisch operierten Hund habe. Leider habe ich keine Langhantel (mist), und auch nur 1 Kurzhantel.
Nun die Frage: kann ich shrugs auch mit einem Arm und einer Kurzhantel machen? Ich habe bis jetzt nur gefunden, dass shrugs mit Kurzhanteln beidseitig geht und mit Langhantel einseitig, aber Kurzhanteln einseitig?
Vielen dank für Tipps!
Edit: Rechtschreibung
probiert habe ich es noch nicht. ich selber mache shrugs mit zwei kurzhanteln. aber not macht erfinderisch.
rein theotetisch sollte folgendes funktionieren: stell dich mit dem abstand deiner armlänge frontal vor einen stabilen gegenstand, im zweifelsfall eine wand. lehne deinen oberkörper LEICHT nach vorne und stütz dich mit deiner freien hand so ab, dass du stabil stehst. und führe dann mit der freien hand einen satz shrugs aus. nach dem satz natürlich das wechseln nicht vergessen. :-)
falls du zuhause eine verstellbare bank hast, könntest du dessen rückenlehne auch in einen fast aufrechten winkel einstellen und dich dann bäuchlinks auf diese setzen. der nachteil hierbei wäre aber dass wenn du ordentlich gewicht auf die hantel packst - du dich möglicherweise irgendwo gut festhalten müsstest.
vielleicht funktioniert für dich ja einer der beiden vorschläge... :arcade:
vielen Dank! ich habe es mit dem an der Wand abstützen versucht und es hat super funktioniert.
Trotzdem muss demnächst eine Langhantel her ;-) Bankdrücken läuft nämlich mit Kurzhantel auch nicht :-(
Welche Langhantel habt Ihr? Gibt es da Empfehlungen?
na, ist doch prima :-)
selbst hab ich ne ganz normale langhantel mit 30mm durchmesser und geschraubten verschlüssen. (ist mir sicherer, weil ich allein zu hause trainiere). falls du etwas für deine griffkraft tun willst könntest du auch eine mit nem 50er durchmesser nehmen. aber wenn du keine grossen hände hast würde ich dazu nicht unbedingt raten.
die länge der stange spielt glaub ich keine grosse rolle. die aufnahmen für die scheiben müssen halt eben gross genug sein, damit du dein trainingsgewicht drauf bekommst.