Ordentlicher Trainingsplan

Hallo Leute!

Ich trainiere schon länger, aber immer mit Unterbrechungen...
Außerdem mache ich auch zeitweise Ausdauersport und halte leider seit knapp 2 Jahren schon meine 75kg.
Was ich nicht verstehe ist, dass ich zwar 1x110kg auf der Bank schaffe, aber nur einen 36er Oberarm habe... :(
Daher bitte ich mir einen ordentlichen Masseplan zu geben, danke :)

mfg
supermancece

wie wärs mit dem WKM Plan?

Ich kann dir auch meinen geben ,wenn du möchtest
musst nur eine PM senden

Empfehlenswert wäre ja auch eine Masseernährung zu dem Masseplan. Wovon soll der Körper denn die Muskeln aufbauen?