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Hallo zusammen,
momentan gehe ich 3 mal in der Woche trainieren. Habe es so aufgeteilt:
Montag: Schulter/Bizeps/Beine
Mittwoch: Brust/Trizeps
Freitag: Rücken/Bizeps
Wollte mal fragen ob es nicht vielleicht effektiver wäre wenn ich 4 mal in der Woche folgendermaße trainieren würde:
Montag: Brust/Schultern
Mittwoch: Bizeps/Trizeps
Freitag: Rücken/Schultern
Samstag: Beine
Bin für jede Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag dankbar.
MfG,
Dirk
Mir kommt die Aufteilung etwas unharmonisch vor, eine ganze TE nur für die Arme aber Rücken und Schultern in einer..
Wie sehen deine Kraftdaten aus? Wie lange trainierst du schon? Ein 4er ist eigentlich nur für sehr wenige wirklich sinnvoll.
Vielleicht solltest du auch gleich deinen ganzen TP posten wo wir schon dabei sind ;)
wie ist dein Trainingsstand?
WKM + Whey.:professor: (wär besser)
Ich bin gerade erst einmal ca. 2Monate wieder dabei. Habe davor auch nie richtig trainiert. Meistens so 2 Monate im Jahr, hatte irgendwie nie Zeit und Lust. Aber diesmal steht das Training für mich im absoluten Vordergrund.
Hier mal ein paar Kraftdaten, sehen natürlich noch nicht so toll aus.
Flachbankdrücken: 100kg (10,8,6)
Bankdrücken mit Kurzhanteln: 2x 37,5 (10,8,6)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 2x 32,5kg (10,10,10)
Fliegende: 2x 17,5kg (10,10,10)
Kabelzugübung zur Brust: 2x 20kg (15,14,13)
Trizepsdrücken: 45kg (11,10,10)
einarmiges Trizepsdrücken: 15kg (12,10,10)
Bizeps-Konzentrationscurls: 27,5kg (10,10,8)
Langhantelcurls: 47,5kg (10,10,8)
Schulterdrücken mit KH: 2x 37,5kg (10,9,8)
einseitiges, abwechselndes Seitenheben: 17,5kg (10,10,10)
einseitiges, abwechselndes Frontheben: 20kg (10,10,10)
Latziehen zur Brust: 70Kg (10,10,10)
usw.....gibt so viele Übungen, weiss die gar nicht alles Auswendig. Aber wenn es wichtig sein sollte, dann ich den Plan aus meinen Trainingsraum kopieren und gucken das ich ihn hoch lade. Schreibe jedes mal genau auf was ich mit wieviel trainiere.
MfG,
Dirk
Scheinst ja gut aufgebaut haben, mit deinem..... Plan, er meinte eigentlich die Kraftdaten von den 3 großen Übungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben.. :professor: