Kraftausdauer - TP so okay?

Hallo Zähne,

ich möchte jetzt gerne mit Kraftausdauer anfangen und nach folgendem Plan trainieren:

T1: Brust / Schultern / Trizeps

Kreuzheben 1x 15 - 20 WH
Bankdrücken (LH) 3x 15 - 20 WH
Schrägbankdrücken (KH) 2x 15 - 20 WH
Fliegende 2x 15 - 20 WH
Frontdrücken (LH) 3x 15 – 20 WH
Seitheben 2x 15 – 20 WH
L – Flys 2x 15 – 20 WH
Enges Bankdrücken 2x 15 – 20 WH
French Press (sitzend) 2x 15 – 20 WH

T2: Beine / Rücken / Bizeps / Bauch

Kniebeugen 1x 15 – 20 WH
Beincurls 3x 15 – 20 WH
Wadenheben 2x 15 – 20 WH
Klimmzüge 3x 15 – 20 WH
LH Rudern 2x 15 – 20 WH
Fliegende Reverse 1x 15 – 20 WH
SZ Curls 2x 15 – 20 WH
Spidercurls 2x 15 – 20 WH
Beinheben (liegend) 2x MAX (+Gewichte)
SitUps 2xMAX (+Gewichte)
Supermans 3x 15 – 20 WH

Was sagt ihr dazu?

Zitat:

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Zitat von V8marc

Hallo Zähne,

ich möchte jetzt gerne mit Kraftausdauer anfangen und nach folgendem Plan trainieren:

T1: Brust / Schultern / Trizeps

Kreuzheben 1x 15 - 20 WH
Bankdrücken (LH) 3x 15 - 20 WH
Schrägbankdrücken (KH) 2x 15 - 20 WH
Fliegende 2x 15 - 20 WH
Frontdrücken (LH) 3x 15 – 20 WH
Seitheben 2x 15 – 20 WH
L – Flys 2x 15 – 20 WH
Enges Bankdrücken 2x 15 – 20 WH
French Press (sitzend) 2x 15 – 20 WH

T2: Beine / Rücken / Bizeps / Bauch

Kniebeugen 1x 15 – 20 WH
Beincurls 3x 15 – 20 WH
Wadenheben 2x 15 – 20 WH
Klimmzüge 3x 15 – 20 WH
LH Rudern 2x 15 – 20 WH
Fliegende Reverse 1x 15 – 20 WH
SZ Curls 2x 15 – 20 WH
Spidercurls 2x 15 – 20 WH
Beinheben (liegend) 2x MAX (+Gewichte)
SitUps 2xMAX (+Gewichte)
Supermans 3x 15 – 20 WH

Was sagt ihr dazu?

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Warum Kraftausdauer?
Deine Aufteilung, ist auch nicht die beste, Beine, Rücken zusammen und dann noch mehr? Das ist ja fast deine gesamte Muskelatur in eine TE? Warum dann splitten... Volumen ist auch ziemlich hoch? :gruebel:
Kreuzheben ist für Brust/Schulter/Trizeps? Gut zu wissen.

Ich kann leider definitiv nur 2 mal die Woche trainieren, daher die vielen Muskelgruppen in einer TE. Kreuzheben an Tag 1, da ich Kreuzheben zusammen mit Beintraining am Tag nicht auf die Kette bekomme, da schaff ich dann keine anständigen Kniebeugen mehr...deshalb die ungewöhnliche Aufteilung.
Hab jetzt mit Periodisirung angefangen und jetzt ist Kraftausdauer dran. ;)

Zitat:

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Zitat von V8marc

Ich kann leider definitiv nur 2 mal die Woche trainieren, daher die vielen Muskelgruppen in einer TE. Kreuzheben an Tag 1, da ich Kreuzheben zusammen mit Beintraining am Tag nicht auf die Kette bekomme, da schaff ich dann keine anständigen Kniebeugen mehr...deshalb die ungewöhnliche Aufteilung.
Hab jetzt mit Periodisirung angefangen und jetzt ist Kraftausdauer dran. ;)

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Ja trotzdem kann man die Muskelgruppen doch anders aufteilen z.b.:
Rücken/Schultern+ (Bizeps), Beine/Brust+ (Trizeps)
Öberkörper, Unterkörper
Push, Pull

Das ist doch schon Push/ Pull: Brust/ Schulter/ Trizeps und Rücken/ Bizeps/ (Beine)
oder hab ich da was falsch verstanden? :ratlos: