Druckbare Version
HI ich trainier seit 8 Monaten richtig im Studio davor nur im Hobbykeller,
meine Beine sind wie ich finde relativ dünn 60cm bei 187cm 90kg auf der Beinpresse schaffe ich nur so 120kg x10 x3 Sätze wie sind so eure Werte bei der Beinpresse und wieviel konntet ihr euch steigern? Gruß Pam
Solche Vergleiche sind nicht sonderlich repräsentativ. Um wenigstens ein Mindestmaß an Validität einziehen zu lassen, solltest du sagen um was für eine Beinpresse es sich handelt.Zitat:
Zitat von pampama
45° Plateloaded? Hersteller?
Hi also das ist eine 45 grad Beinpresse den Hersteller weiss nicht der Schlitten wieght alleine 40 kg aber das rechnet man ja nicht mit.
Es geht nicht um das aktuelle Gewicht, sondern um deine Steigerung.Zitat:
Zitat von pampama
Wieso rechnet man den Schlitten nicht mit :D? Das ist auch Gewicht dass du bewegst
naja, und jetzt? was haste davon, wenn du weißt, dass du schlecht/mittel/gut bist?
mach einfach weiter. steigerungen kommen mit der zeit.
und solang die muskeln wachsen, passen die 120kg doch.
http://www.t-nation.com/free_online_...ngth_standards
da is ne tabelle wo die beinpresse mit drin ist.
sind lbs. also werte die fort stehen mit 0,45 multiplizieren oder deine mit 2,2.
ich mache beinpresse an der 45° 180kg 10mal, hatte am anfnag mit 100kg gestartet.
Als ich angefangen hab 70kg Beinpresse und nach einem Jahr stetiger Kniebeugen mache ich das volle racket da 16 mal...glaub das sind 205 oda so.
Ich mache 340 kilo Beinpresse hab mich innerhalb von 5 Monaten um Über 100 kilo gesteigert ...
wie ich das gemacht habe ? mithilfe von Kniebeugen / Atemkniebeugen
nimm ein passendes Gewicht für 10 Wiederholungen also 10-12 RM mache deine 10 wdh und danach 10 weitere aber als einzelwiederholung Im prinzip wie PITT Hardcore...
Ich hatte am Anfang 130 drauf heute habe ich 270x10 gemacht
hab auch durch Atemkniebeugen mehr power in den Beinen bekommen !
10 Monate Training