Ernährungsplan

hallo jungs :)
ich habe mir ein ernährungsplan zusammen gestellt bitte um verbesserungsvorschläge bin softgainer


morgens
7.20 haferflocken 50 gramm und whey protein
9.30 ein brötchen
14.00 reis mit pute
15-16.30 Training danach direkt whey
17.30 pute
20.00 500 gramm quark
22-23 vor dem schlafen gehen ein mehrkomponenten shake

was ich noch sagen wollte ist das ich definieren möchte ich wiege 93 kg und bin 1.86 groß meinen körperfettanteil weiss ich nicht .danke

Zitat:

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Zitat von Deinvater2

hallo jungs :)
ich habe mir ein ernährungsplan zusammen gestellt bitte um verbesserungsvorschläge bin softgainer


morgens
7.20 haferflocken 50 gramm und whey protein Obst?
9.30 ein brötchen trocken?
14.00 reis mit pute Gemüse?
15-16.30 Training danach direkt whey ohne Carbs?
17.30 pute was dazu? Gemüse?
20.00 500 gramm quark fehlt Fett
22-23 vor dem schlafen gehen ein mehrkomponenten shake s. 20.00

was ich noch sagen wollte ist das ich definieren möchte ich wiege 93 kg und bin 1.86 groß meinen körperfettanteil weiss ich nicht .danke

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Mach Nährwerte dazu und iss mehr gute Fette und Obst/Gemüse

Zitat:

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Zitat von Deinvater2

hallo jungs :)
ich habe mir ein ernährungsplan zusammen gestellt bitte um verbesserungsvorschläge bin softgainer


morgens
7.20 haferflocken 50 gramm und whey protein
9.30 ein brötchen
14.00 reis mit pute
15-16.30 Training danach direkt whey
17.30 pute
20.00 500 gramm quark
22-23 vor dem schlafen gehen ein mehrkomponenten shake

was ich noch sagen wollte ist das ich definieren möchte ich wiege 93 kg und bin 1.86 groß meinen körperfettanteil weiss ich nicht .danke

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Verbesserungsvorschläge?
Oje.
Keine nährwerte undkeine mengenangaben.
Plan ist mangelhaft.
Schon mal die stickys gelesen? :salook:

Danke für eure Antworten was versteht ihr unter Nährwerte ?poste heute Abend den neuen Ernährungsplan mit Gramm usw
Danke

Zitat:

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Zitat von Deinvater2

Danke für eure Antworten was versteht ihr unter Nährwerte ?

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Kalorien?
Eiweiß?
Kohlenhydrahte?
Fett?