Was haltet ihr von meinem 2er?

Tag1:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10


Tag2:

Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


Tag3:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

immer abwechselnd TE1/TE2/TE1/TE2.....

Zitat:

---

Zitat von chpl94

Tag1:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10


Tag2:

Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


Tag3:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

immer abwechselnd TE1/TE2/TE1/TE2.....

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Schon schlimmeres gesehen, VLLT die ein oder andere Grundübung in den Plan nehmen ;)
Wie viel wiegst du den mometan und wie groß bist du, und Kraftdaten wären interessant, ich denke das du die Armisos schonmal nicht brauchst...

stimmt des wollte ich eigentlich mit ein bauen habs vergessen:D

Zitat:

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Zitat von chpl94

Tag1:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 3x8-10
Trizeps:
French press2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10


Tag2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Kreuzheben 3x8-10
Rudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10




immer abwechselnd TE1/TE2/TE1/TE2.....

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also ich wiege ca 66kg
un bin 178cm groß

Bankdrücken 80kg 4x5
Krezheben 90kg 4x5
Kniebeugen 70kg 4x6

Beine und Rücken in einer Einheit kann nur schief laufen, das sind die zwei größten Muskelgruppen, wäre dumm wenn du grade so splitten würdest ..
N Push/Pull ist viel ausgewogener.

Beine und Rücken zusammen ist echt nicht so gut.

Mach mal Beine richtig, dann biste so platt vorallem im Sommer und die Suppe läuft dir runter, da packste bei Rücken nix mehr.

Mach doch noch einen Tag drauß andem du dann z.B Beine und Nacken machst.
Oder beine und Bauch (zum entspannen zwischendurch)

Ich verbinde immer Rücken mit Bizeps, weil da bei fast allen Übungen immer der Bizeps eh beteiligt ist.

Wie beim Bankdrücken etc, da ist ja auch Trizeps dabei, machste dann ja auch nochmal am selben Tag isoliert.

Wichtig sind aber die pausen zwischen drin, mach nicht alles MI+DI+MI :oo:

Mo zb Brust trizeps
Di Pause und im Sommer Cardio
Mi Rücken Bizeps
DO paue odeer Cardio
Fr Brust trizeps
Sa Pause
So Pause/cardio, je nachdem in welcher Phase du gerade bist und wie dein KFA-Anteil ist, weiß ich jetzt ja nicht :)

PS: und vergess die Waden nicht, gut geformte Waden sehen auch geil aus!
Mach wie Waden aber nicht am selben Tag wie Oberschenkel, gerade nicht am Angang, da verkrampfen die Waden vllt dann geht weniger bei z. B Beinprese

das ist dann aber kein 2er mehr den du vorgeschlagen hast

Zitat:

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Zitat von chpl94

das ist dann aber kein 2er mehr den du vorgeschlagen hast

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Ja lass das sein, was er dir vorgeschlagen hat, wird relativ sinnlos sein :professor:

Mach n Push Pull, alle 2 Tage

Mo : Push
Di: frei
MI : Pull
Do:frei
Fr: Push

usw. ...

So würde ich den Plan machn :

Push :
Schrägbankdrücken 8 - 10 Wdh.
Fliegende 12 - 15 Wdh.
Überkopfdrücken 8 - 10 Wdh.
Kniebeugen 8 - 10 Wdh.
Beinpresse 10 - 15 Wdh.

Pull :
Klimmzüge 6 - 10 Wdh. , ggf. clustern wenn du noch nicht so viele schaffst
Rudern 8 - 10 Wdh.
Kreuzheben 8 - 10 Wdh.
Beincurls 10 - 15 Wdh.

Am Ende jeder TE nochmal die Waden rannehmen ..

Bizeps- und Trizepsisolationsübungen raus.
Schultern mit Rücken, Beine mit Brust, nicht andersrum.

Beine + Rücken deckt viel zu viel der Muskulatur deines Körpers ab.

Was ist mit dem 2er hier ? Trainiere den wie folgt: Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo und so weiter. Also immer einen Tag Pause zwischen jeder Einheit. Trainiere den 2er Split also 4mal die Woche bzw nen 1,5 ^^ Tausche dabei wenn ich Mo z.b Tag 1 mache am Fr wenn sich Tag 1 wiederholt fast alle Übungen gegen andere aus..siehe unten :-)

1. Tag

3x Kniebeugen / Beinpresse

2x Beinstrecker Maschine / Beinstrecker Maschine

2x Beinbeuger Maschine / Beinbeugen am Kabelzug

3 x Wadenheben Maschine / Wadenwippen mit Hantelscheibe

3x Kreuzheben / Kreuzheben

3x Rudermaschine / Latzug breit in Nacken

3x Klimmzüge eng / Latzug eng auf die Brust

2x LH Curls / Hammer Curls

2x Scott Curls mit KH beide arme zeitgleich / Konzentrations Curls


2. Tag

3x LH Flachbank / LH Schrägbank

3x KH Schrägbank / Crossovers

3x Butterfly / Fleigende Flachbank

2x Military Press / Frontheben mit Scheibe

3x KH Seitheben / Seitheben am Kabelzug über Kreuz

2 x Shrugs / Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange

2x Trizeps Maschine / French Press

2x Dips mit Zusatzgewicht / Push downs einarmig im Untergriff

zu viel Volumen pro Trainingstag bzw. schwachsinnig die Übungen immer wie aufgelistet zu wechseln ?