Aufwärmsatz

Hallo,

Ich habe eine Frage zum Aufwärmen.
Wie wärmt Ihr Euch auf vor dem Training ?
Läuft Ihr auf dem Ergometer /Laufrad oder macht Ihr Dehnübungen usw.?
Oder macht Ihr vor jeder Übung ein Aufwärmsatz mit Hanteln bzw. mit wenig Gewicht ?

Dazu lautet meine zusätzliche Frage an Euch , ob der Aufwärmsatz (mit KH mit geringerem Gewicht) vor jeder Übung als 1.Satz gilt .
Tut der Aufwärmsatz als 1.Satz der Übung zählen?

Zum Beispiel : Beim Bankdrücken

1. Satz = Aufwärmsatz mit geringem Gewicht
und dann nur noch 3 Sätze bis man 4. Sätze erreicht hat .
Oder wenn man 3. Sätze durchführen möchte , dann nur der Aufwärmsatz und 2 weitere Sätze mit erhöhtem Gewicht ...?

Keine Ahnung ! Die Frage ist mir jetzt so spontan eingefallen.
Nur wäre es dann komisch , wenn jmd. mit nur 2 Sätzen trainieren kann/will/tut.
Denn dann würde er nur den Aufwärmsatz mit geringerem Gewicht machen und dann nur noch einen Satz mit erhöhtem Gewicht , um 2 Sätze durchgeführt zu haben ...:ratlos:

Zitat:

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Zitat von love4ya

Zum Beispiel : Beim Bankdrücken

1. Satz = Aufwärmsatz mit geringem Gewicht
und dann nur noch 3 Sätze bis man 4. Sätze erreicht hat .
Oder wenn man 3. Sätze durchführen möchte , dann nur der Aufwärmsatz und 2 weitere Sätze mit erhöhtem Gewicht ...?

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Die Aufwärmsätze sind nicht in den Arbeitssätzen enthalten, sprich ersteres von dir trifft zu. Wieviel Aufwärmsätze du benötigst musst du selbst entscheiden, ich wärme mich im moment mit nur einem Satz auf (ca. 70% vom Arbeitsgewicht, 6-10Wh.).

Je näher du im Training an dein Limit willst umso mehr Aufwärmsätze solltest du machen. ich mache im Moment 4 Aufwärmsätze für Bankdrücken

- allgemeines Aufwärmen (zB Ergometer, Stepper...) ist kein Muss, kann aber gemacht werden um die Körpertemperatur zu erhöhen.
- spezielles Aufwärmen ist ein MUSS, vor allem wegen der Gelenke. sekundär auch wegen deinen Muskeln. Ich würde mindestens drei Aufwärmsätze empfehlen. Die Aufwärmsätze werden nicht zu den Arbeitssätzen gezählt. Ein Beispielaufwärmen ist im wkm-Thread im Eingangspost zu finden.
- NICHT vor dem Kraftsport dehnen! Das senkt die Muskelgrundspannung.