Beratung bei Trainingsplan

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02.05.2011, 19:24
brappl

Beratung bei Trainingsplan

Hallo miteinander,
Warscheinlich sind meine Fragen 08/15 und die Antworten stehen hier irgendwo im Forum, aber ich habe bis jetzt noch nichts helfendes für mich herausgefunden.

Ich würde gerne von euch wissen was ich verbessern kann bzw, worauf ich achten muss um Wachstum zu erreichen? Mein Problem ist, dass ich mich von der Kraftsteigerung her nicht beklagen kann, aber an der Maße fehlt es. Was ist also an meinem Plan generell *******e und behindert Massezuwachs bzw. was muss ich unbedingt umstellen.

1. Ich bin 1,92m groß, wiege 92kg. Körperfett +-20%
2. bisheriger Split: 2er TE1: Brust,Schultern,Bizeps. TE2: Rücken, Trizeps.
3.TE1:

Bankdrücken 10/8/8/6
Schrägbankdr. 10/10/8/8
Butterfly 3x10
LH-Frontdrücken 10/8/8/6
Seitheben 4x10
Cablecross 3x12
Sz-Curl 10/8/8/6
KH-Kurl 10/8/8/6
Hammercurl 3-4x10

TE2

Rudern 10/10/8/8
Nackenziehen 10/8/8/6
Lumbaltrainer 3x12
enges Bankdrücken 10/8/8/6
KH hinter Kopf beidhändig 10/8/8/6
Kabelzug 10/10/8/8

Beine lasse ich raus, weil ich nebenbei Basketball spiele, wenn ich mich fit fühle mache ich Kniebeuge, Beincurler und Hackenshmidt.

Ich bedanke mich für jegliche Kritik und Verbesserungsvorschläge!!!
03.05.2011, 08:38
süßafratz

und dein unteren rücken trainierst du nicht weil du dich mehrfach täglich bückst
03.05.2011, 08:49
mrtn123

Viel zu viele Isolationsübungen. Wichtige Grundübungen fehlen. 50% deiner Muskeln trainierst du so gut wie gar nicht. Zu deiner Ernährung sagst du keinen Ton, ebenso zu deiner Trainingserfahrung, Trainingshäufigkeit. Kein Wunder wenn das nix wird...
03.05.2011, 16:14
NewLife1

Spiel Handball für den Oberkörper, da Du ja deine Beine mit Basketball trainierst- so brauchst Du nicht mehr ins Studio gehen und sparst noch Geld! #popcorn
03.05.2011, 23:30
heavymetalpayback

Zitat:

Zitat von NewLife1

Spiel Handball für den Oberkörper, da Du ja deine Beine mit Basketball trainierst- so brauchst Du nicht mehr ins Studio gehen und sparst noch Geld! #popcorn

unsinn, er passt und wirft doch beim basketball mit den armen! also gar nicht trainieren :professor:

spaß beiseite..

mach erstmal nen ganzkörperplan, die meisten sind von wkm sehr angetan ;) dazu einen whey-shake vor und nach dem training und alles wird seinen lauf nehmen :-)