richtige Ernährung ?

Hey Leute,

ich gehe jetzt seit einiger Zeit trainieren, nur dummerweise habe ich bis jetzt noch nicht richtig auf meine Ernährung geachtet. Ich habe schon versucht mich gesund zu ernähren, habe aber nicht darauf geachtet Sachen mit vielen KH oder kcal zu essen, da ich davon nicht so viel Ahnung habe.

Wollt mal fragen ob ihr mir ein paar Lebensmittel vorschlagen könnt, die zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen geeignet sind.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Zitat:

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Zitat von Nico1995

Hey Leute,

ich gehe jetzt seit einiger Zeit trainieren, nur dummerweise habe ich bis jetzt noch nicht richtig auf meine Ernährung geachtet. Ich habe schon versucht mich gesund zu ernähren, habe aber nicht darauf geachtet Sachen mit vielen KH oder kcal zu essen, da ich davon nicht so viel Ahnung habe.

Wollt mal fragen ob ihr mir ein paar Lebensmittel vorschlagen könnt, die zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen geeignet sind.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Zitat:

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Zitat von Nico1995

Hey Leute,

ich gehe jetzt seit einiger Zeit trainieren, nur dummerweise habe ich bis jetzt noch nicht richtig auf meine Ernährung geachtet. Ich habe schon versucht mich gesund zu ernähren, habe aber nicht darauf geachtet Sachen mit vielen KH oder kcal zu essen, da ich davon nicht so viel Ahnung habe.

Wollt mal fragen ob ihr mir ein paar Lebensmittel vorschlagen könnt, die zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen geeignet sind.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

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Ohne eigeninitiative und das lesen der stickys geht leider wenig.
Lies die links welche simme gepostet hat durch und lerne daraus.
Wenn du detailfragen hast nur zu.
Den standard an wissen solltest du dir selbst aneignen.

Ok, hab mir die Links jetzt mal durchgelesen....
Könnt ihr mir denn vielleicht sagen was carbs sind ?

Zitat:

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Zitat von Nico1995

Ok, hab mir die Links jetzt mal durchgelesen....
Könnt ihr mir denn vielleicht sagen was carbs sind ?

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Carbs = Carbohydrahtes = Kohlenhydrahte

Zitat:

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Zitat von Nico1995

Ok, hab mir die Links jetzt mal durchgelesen....
Könnt ihr mir denn vielleicht sagen was carbs sind ?

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Eigeninitiative erneut gefragt.
Gerade in unserem sport ist grundwissen und eigeninitiative unabdingbar.
Bei deiner frage hättest du nur google nutzen müssen.

Aber gut.
Wärst du in der lage dir einen groben ernährungsplan zu erstellen?

Habe mir das jetzt etwa so vorgestellt:

Morgens: Haferflocken

Mittags: warmes Essen (z.B. Fisch, mageres Fleisch, Nudeln..)
nach dem Mittagessen einen Shake mixen, wo Magerquark, Milch, Bananen
enthalten sind

Abends: warmes Essen ( siehe oben)
danach erneut einen Shake

Vor dem Schlafengehen noch ein paar Nüsse o.ä. essen.

Ist der so einigermaßen ok oder total ungeeignet ?

Zitat:

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Zitat von Nico1995

Habe mir das jetzt etwa so vorgestellt:

Morgens: Haferflocken
mit was, wie viel? Ich empfehle dir ne Proteinquelle, wie Mq und Obst dazu

Mittags: warmes Essen (z.B. Fisch, mageres Fleisch, Nudeln..)
nach dem Mittagessen einen Shake mixen, wo Magerquark, Milch, Bananen
enthalten sind
ja, was Mutter kocht, wa?:))

Abends: warmes Essen ( siehe oben)
danach erneut einen Shake

Vor dem Schlafengehen noch ein paar Nüsse o.ä. essen.
dazu bitte Magerquark

Ist der so einigermaßen ok oder total ungeeignet ?

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Du solltes unbedingt öffter essen

Es fehlen:
Nährwerte
Mengen
Größe
Alter
Gewicht
Trainingsstand

Bin 16 Jahre alt; ca. 1,86m; 85kg und trainier seit ungefähr 7 Monaten

Zitat:

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Zitat von Nico1995

Bin 16 Jahre alt; ca. 1,86m; 85kg und trainier seit ungefähr 7 Monaten

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Und jetz bitte noch Nährwerte und Mengen T: