Schwachstellen in der Ernährung
Hi,
ich trainiere seit Oktober relativ regelmäßig. Erst WKM, im Moment probiere ich gerade SUperkniebeugen aus. Ist von der Intenstiät shcon hart, sodass ich wahrscheinlich nach 6 Wochen wieder zu WKM umsteigen.Cardioeinheiten werden auf das TEnnistraining verschoben ;) Im Studio mache ich nur ab und ann Intervalltraining auf dem Ergometer (500m/30sek Pause bei 1:50/500m)
Nunja, jetzt möchte ich aber erstmal (Bauch)fett los werden. Ich bin 20, 179cm, 78kg.
Ziel sind so 3-4 kg. Wobei ich mich da eher auf das Spiegelbild, als auf reine Gewicht angaben beziehe :D Zeitraum ca. 6 Wochen, falls realistisch.
Grundumsatz habe ich mit 1866kcal ausgerechnet. Gesamtumsatz 2.400 an trainingsfreine Tagen ?
Hier mal mein Essen der letzten zwei Tage:
Zitat:
Trainingsfrei
Frühstück:
110HF
28g Rosinen
6g Kakao
322ml Milch
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763 kcal. 26,5g EW. 104g KH. 15g Fett
Mittagessen:
250g Tortellini
65g Barilla Basilicum
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670kcal.25,5 EW. 87g KH. 10g Fett
Zwischenmahlzeit:
30g EW in Milch (3,5%)
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250kcal. 39,8g EW. 20g KH. 1g Fett
Zwischenmahlzeit 2:
140g Erdbeeren (gefroren, ungezuckert)
60g MQ
15g Zucker
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142kcal. 8g EW. 25g KH. 0,6g Fett
Abendessen:
118g Sonnenblumenkernbrot
62g Putenbrust
1 Ei(hartgekocht)
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419kcal. 14g EW. 38g KH. 13g Fett
Gesamt: 2244kcal. 114g EW. 274g KH . 30g Fett
Zitat:
Trainingstag
Frühstück:
92g HF
1 Apfel
18g Rosinen
6g Kakao
300ml Milch
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674kcal. 23g Ew. 92,6 g KH. 17g Fett
Mittagessen:
3 EL Öl
240g Gemüse
102g Reis
1Ei
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790kcal. 22,6g EW. 86g KH. 37,6g Fett
Zwischenmahlzeit:
1/2 Banane
85g MQ
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105kcal 10.5g EW 86g KH 0,4g Fett
Abendessen:
122g Brot
62g Putenbrust
2Eier (hartgekocht)
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533kcal. 35g EW. 41g KH. 22g Fett
Zwischenmahlzeit 2
312g MQ
1/2Banane
15g Protein Pulver
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315kcal. 50g Ew. 25g KH . 13g Fett
Gesamt: 2417 kcal 141g Ew 258g KH 89.6g Fett
Bei den einzelnen Mahlzeiten hätte ich noch was verbessern können. Tortellini durch etwas vollwertiges ersetzen. Mittagessen Tag 2 noch Putenbrust ?!
Generell ist meine Taktik:
An trainingsfreien Tagen weniger KH. Die KH dann morgens und abends möglichst verzoichten. Wenn nötig dann langkettige KH.
Nun klärt mich auf: Wo liegen Fehler ? Was kann ich besser machen?
Gruß,
RDB
