Neuanfang.....Adrian hier ;-)
Hi ich heisse Adrian, bin noch 34 Jahre alt, Industriemeister vom Beruf, 1 Tochter, lebe in Scheidung, was auch der Grund ist, das ich wieder mit BB anfange......das war nämlich damals mein Problem ;-)
Habe mit 18 BB angefangen, bis zum 28 Lebensjahr, letztes 1 Jahr mit Roids gefahren...dann kam Kind in Planung und ich musste des Kindeszuliebe aufhören, wollte keine Risiken eingehen...irgendwie ist dann auch meine Psyche zusammengebrochen und ich habe mit dem Sport komplett aufgehört !..und natürlich mein Körper vernachlässigt !
Habe nun nach 6 Jahren Pause wieder mit dem Training angefangen......letzte Monate nur Cardio so das ich auf mein Kfg von ca 9% komme, etwas Bauch ist noch da...
Habe geplant ende/mitte des Jahres zur Roids wieder zu greifen ....
Meine momentane Daten:
34Jahre, 172 jetzt 75 Kilo....
Mit 28 aufgehört, war auf 92kilo Kfg deutlich unter 8%
Ich hab ziemlich gute veranlagung, baue schnell Fett ab und baue wiederum schnell Muskulatur und Kraft auf...
Nach dem Cardio, wo ich ja meine Problemzonen beseitigt habe, hab ich vor 4 Wochen mit dem Eisen angefangen, mein Trainingsplan momentan wie folgt:
1 Tag Brust,Trizeps
2 Tag Beine
3 Tag Pause
4 Tag Schulter, Bizeps (fraglich)
5 Tag Rücken, Waden
Grundübungen+Paar andere 3*6-8 Wdh 90-100% Kraft
Meine Ernährung hab ich bereits umgestellt, mein Ziel ist es vorerst auf 80 Kilo zu kommen, wobei ich mein KFa nicht unbedingt drastisch erhöhen muss.....es wurde mir geraten zur langsameren Qualitätsaufbau ..
Dazu wurde mir Folgendes geraten: (danke nochmal an Paytime)
40% KH = 327g
35% EW = 286g
25% F = 92g
Das wärs so erstmal Grob.......Paar Fragen hätte ich noch zum Schluss....
1.Trainingsplan ok ? ich grüble etwas wegen Schulter und Bizeps an einem Tag...nicht lieber mit Rücken kombinieren, da die Bizeps eh beansprucht werden ?
2.Ernährung?
3.Mal für Später die Roids, würde zur Testo tendieren, nur Ka was heute so gutes auf dem Markt gibt.....
Ansonsten schönene abend noch...bis bald !
Gruss
