Was sagt ihr zu meinem 3er Split?

Sers,
Ich bin 18 Jahre, 1,85m groß und 102 Kg schwer (leider Fett, habe mal 120 Kg gewogen aber dann abgenommen nun bin ich wieder am abnehmen.
Ich trainiere seit 6 Monaten im Fitnessstudio 3x in der Woche. In der Zeit konnte ich die Gewichte bei den meisten Übungen verdoppeln.
Kurz zur Kraftleistung:
Bein:
Presse: 280Kg 12x
Strecker: 100Kg 12x
Waden (an der Beinpresse): 300Kg 10x

Brust:
Butterfly: 60Kg 12x
Bankdrücken: 60Kg 12x

Rücken:
Latzug auf Brust: 60Kg
Pulley: 55 Kg
Rudern sitzend: 55Kg

Nacken:
Shrugs: 68Kg

Arme:
Curls: 8 Kg
French Press: 7 Kg

Schulter:
Schulterdrücken Schrägbank: 40Kg
Schulterdrücken Gerät und Cablecross ca. 10Kg

Mein Ziel ist: Gute Körperform und Fettabbau

Ich wollte nun mal nachfragen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt.
Der TE1 und TE3 Plan ist aktuell, der TE2 plan wird nächste woche umgestellt (mehr Freie Übungen)

TE1:

Brust:
Butterfly 1x20(aufwärmen)/3x12
Bankdrücken auf der Schrägbank mit weitem Griff 4x12
Cablecross liegend auf der Flachbank 4x12
Bankdrücken mit Kurzhantel auf der Flachbank 4x12

Schulter:
Schulterdrücken Schrägbank (75°) mit Untergriff 3x12
Schulterdrücken am Gerät (90°) mit Obergriff 3x12
Cablecross liegend auf der Flachbank 3x12

Bizeps:
Hammercurl/gedrehter Armcurl 2x12/2x12
Konzentrationscurls 4x12

TE2:

Rücken:
Latzug am hohen Block mit gestreckten Armen 1x20(aufwärmen)/3x12
Latzug am hohen Block zur Brust mit weitem Obergriff 4x12
Rudern sitzend mit Hammergriff 4x12
Rückenstrecker 4x12

Trizeps:
French Press 4x12
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 4x12

Nacken:
Shrugs an der Maschine 4x12
Shrugs mit Kurhanteln 4x12


TE3:

Beine:
Beinpresse (schräg) 1x20(aufwärmen)/3x12
Beinstrecken am Gerät 4x12
Beincurl am Gerät 1x20(aufwärmen)/3x12
Hüftsrecken am Gerät 4x12
Fersenheben am Gerät - Calf Raises 1x20(aufwärmen)/3x12
Drücken des Fußballens an Beinpresse 4x12

Bauch:
Bauchpresse am Gerät 4x20
Crunch auf der Schrägbank 4x20

Wochenplan:

Montag: TE1 + danach 30-60 Minuten Crosstrainer
Dienstag: 60 Minuten Crosstrainer
Mittwoch: TE2 + danach 30-60 Minuten Crosstrainer
Donnerstag: 60 Minuten Crosstrainer
Freitag: TE3 + danach 30 Minuten Crosstrainer
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

mach lieber einen 2er split und der 3er ist viel zu viel :D

Zitat:

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Zitat von bodyboooolding

mach lieber einen 2er split und der 3er ist viel zu viel :D

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dem stimme ich zu.

ein 3er ist erst für fortgeschrittene sportler empfehlenswert.

außerdem fehlen bei dir normale kniebeugen, sowie kreuzheben

und wie machst du bitte butterflys?!

"Butterfly: 60Kg 12x"

http://www.fit20.de/images/uebungen/...ly_sitzend.jpg

So?! (nein das bin nich ich xD)


Mal kurz abgesehen davon das ich nen 2er machen sollte wie findet ihr den 3er, außer das Kniebeugen und Kreuzheben fehlt? (wobei ich Kreuzheben wohl bei meinem neuen TE2 Plan nächste woche dabei haben werde)

Wie teil ich den Plan am besten in nen 2er Split auf? ich wollte maximal 2 Stunden am Tag ins Fit, wenn ich meinen 3er zum 2er mach, dann werdens ca. 3 Stunden

und man soll doch die 3 Großen Muskelgruppen (Beine Rücken Brust) nicht an einem Trainingstag machen, das müsste ich dann aber?!

ich find den plan net gut >)

zuviele übungen mit zuvielen sätzen. Außerdem fehlen wie von heavymetalpayback gesagt wurde die Grundübungen auserdem würde ich normales Bankrücken machen:-)

Mach einen 2er oder Wkm und bei denen ist es net schlimm zwei "große Muskeln" an einem Tag zu machen, aber auf gar keinen Fall Rücken und Beine; mach mach einefach einen 3-4 fachen Plan mit z.B Beine/Brust/Schulter und Rücken/Vordere schulter. Und nein du wirst net länger als max.1,15h brauchen wenn du net mehr machst.

2 Stunden am Tag Training ? Mein Gott musst du ne Kondi haben. Also arbeitest du mit so einem hohem Volumen 2 Stunden intensiv an der Schmerzgrenze? Ich würd dir mal empfehlen das ganze in einer bis eineinhalb durch zu ziehen und auf jeden Fall das Volumen zu verkleinern. Versuch mal auf ca. 20 Sätze zu kommen ;-)

Erstmal Einlesen!
Dann Frage:
Soll aus Dir was werden oder willst Du Fett bleiben?
Wenn ja und nein, dann GÜ´s lernen und WKM machen...
Wenn nein und ja, dann deinen "Bussy" TP weiter machen...

Ich hab mir den WKM plan mal durchgelesen, wenn ich das richtig entziffer (da dort ja ziemlich viele Infos stehen) würde mein Plan ja dann so aussehen, oder?!

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press
Kniebeugen

TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge (ich schaff keinen Einzigen, aber im Studio steht eine Klimmzugmaschine wo man gegengewichte einstellen kann. kann ich die auch nehmen?)
Wadenheben

Zu den Aufwärmsätzen:
1x 6-10WH mit 50% des Gewichts
1x 6-10WH mit 85% des Gewichts
1x 3-5 WH mit vollem gewicht

danach:
3x 8-12WH mit vollem Gewicht.

Hab ich das so richtig verstanden?

Frage: muss ich die Aufwärmsätze bei JEDER Übung machen? oder nur bei manchen?

und ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass man mit so "wenigen" Übungen erfolge erziehlen kann
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.


PS: Mein oben geposteter Trainingsplan wurde von Roland Czuirlok gemacht... der hat hier bei uns ein Fitnessstudio eröffnet, er war Weltmeister 1996 und trainiert nun wieder. eig. müsste er wissen wie man richtig Trainiert, aber das scheint ja nich so.

Zitat:

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Zitat von Nestra

Ich hab mir den WKM plan mal durchgelesen, wenn ich das richtig entziffer (da dort ja ziemlich viele Infos stehen) würde mein Plan ja dann so aussehen, oder?!

TE 1
Bankdrücken entweder Bankdrücken oder Dips, wenn du eine gute Dipmöglichkeit hast, und bereits Dips schaffst mach diese.
Dips
Military Press
Kniebeugen Als erste Übung!

TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge (ich schaff keinen Einzigen, aber im Studio steht eine Klimmzugmaschine wo man gegengewichte einstellen kann. kann ich die auch nehmen?) Ja, aber sobald du einen schaffst nutze diesen
Wadenheben Würde ich auch in TE1 nehmen...

Zu den Aufwärmsätzen:
1x 6-10WH mit 50% des Gewichts
1x 6-10WH mit 85% des Gewichts
1x 3-5 WH mit vollem gewicht

danach:
3x 8-12WH mit vollem Gewicht.

Hab ich das so richtig verstanden? Ja

Frage: muss ich die Aufwärmsätze bei JEDER Übung machen? oder nur bei manchen? Bei jeder der Grundübungen

und ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass man mit so "wenigen" Übungen erfolge erziehlen kann Probiers aus, du wirst begeistert sein ;)
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.


PS: Mein oben geposteter Trainingsplan wurde von Roland Czuirlok gemacht... der hat hier bei uns ein Fitnessstudio eröffnet, er war Weltmeister 1996 und trainiert nun wieder. eig. müsste er wissen wie man richtig Trainiert, aber das scheint ja nich so.

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Schön für ihn :professor: