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Hey bin 16 Jahre Größe 1,74 Gewicht 70kg
und wollte mal fragen ob der Plan ok ist,
oder ob ihr paar tipps habt :)
Montag:
Bankdrücken 3x15 (55kg)
Butterfly 3x15 (30kg)
Konzentration Curl 3x20 (10kg)
Langhantel Curls 2x15 (25kg)
Mittwoch:
Latzug 3x25 (20kg)
Langhantel Rudern: 3x15 (30kg)
Klimmzüge 2x8
Dips 2x15
Trizepsdrücken (Kabel) 2x20 (25kg)
Samstag :
Nackziehen 3x15 (25kg)
Nackendrücken 3x15 (25kg)
Beindrücken 3x40 (30kg)
Kniebeugen mit Boxsack in Hand 20kg) 3x10
lg paco
Meine frage noch auf was ist es beim essen zu achten da ich keine Shakes etc. zu mir nehme,
also was ich denke kohlenhydrate und eiweiß stimmt das?
nein, passt nicht...
trainier nach dem wkm plan bzw einem 2er split, den du hier im forum finden kannst... ich nehme mal an, dass du anfänger bist und somit keinen 3er-split brauchst.
ausserdem solltest du dich primär auf grundübungen konzentrieren
das ding ist ich trainiere zuhause und kann leider nicht viel machen und habe auch wenig platz, und ins fitness studio will ich nicht zurzeit,
aber der plan ist echt richtig ***** oder ist er noch ok ?
Du hast Möglichkeiten für Dips, Klimmzüge und hast eine Langhantel. Mehr brauchts nicht.
Lies dich in den angpinnten Themen ein. Stichworte: WKM, Ernährungsplan, "Starting Strength", Power Rack. Mach dich schlau. Der Plan ist nicht brauchbar.